分類: 塑身運動日誌

德國長達兩星期的耶誕新年假期，終於在1/6 三王節後結束了，1/7 一早送大爺出門上班，日子也回歸常態，也該開始甩開這兩星期來馬拉松式的大餐與甜點造成的肥肉。

2014/1/26 (日)

運動量： Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.7 公里 23 分鐘，消耗卡路里 201+183 = 384 卡。

今天跑步時一開始心跳率都維持還不錯的在160以下，沒想到最後一公里一路飆升，一直到170，連續兩天跑步，果然有點太操，跑完後腳很明顯地有痠痛感。

2014/1/25 (六)

運動量： Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.3 公里 22 分鐘，消耗卡路里 190+165 = 354 卡。

底下兩張圖，底下那張是 1/16 第一次跑2公里的心跳圖，上面是今日的心跳圖，可以看出這天的心跳有稍微降低一點到160-163左右。

2014/1/22 (三)

運動量： Milon 機 20 分鐘 + Zumba 60 分鐘，消耗卡路里 85+418 = 503 卡。

2014/1/19 (日)

運動量： Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 1 公里 10 分鐘，消耗卡路里 169+77 = 246 卡。

今天體能狀況比昨天好一點，但還是沒有恢復正常，跑步機才跑600公尺就開始覺得累 (時速7.5km)，所以最後只跑了一公里就草草結束。

【運動敗家】

最近發現，許多機能性的運動衣物品牌都是日本牌子，大爺說，只有日本人才會這麼專牛角尖針對這邊那邊一點點小問題就製造那麼多不同的機能性衣物，而這些日本品牌在德國不是不好買就是價格超級貴，突然好羨慕在台灣的人啊….下次回台灣的敗家清單又多了一項：機能性運動商品。

這兩天為了買機能運動襪，查了好多網站，最後發現，在德國其實沒有啥選擇，就是 X-Socks 這個牌子而已，是說這品牌的襪子看起來頗厲害，光是跑步就有底下這麼多款式。

只是在我仔細研究之後，這些款式除了長短顏色的不同外，我實在看不出來不同款式間有啥功能性不同，此外，它們還有一個共同點...都很貴….隨便幫我和大爺兩人買個四雙襪子，就又花掉至少三張小朋友 ……

左邊兩雙是我的，右邊兩雙是大爺的。試穿的結果，灰色那雙比較厚，白藍色的比較輕透。

如果有人有興趣的話….Amazon 的價格比官網便宜許多。

2014/1/18 (六)

運動量： Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 1 公里 11 分鐘，消耗卡路里 144+54 = 198 卡。

不知為何，一整天頭腦都很不清醒很恍惚，身體跟著呈現一種還在睡覺的狀態，做 Milon 機訓練時，平常很清楚就能做到的事，這日做起來卻異常困難，腳步就是一整個邁不開，所以最後為了等大爺兒站上跑步機時，只能在跑步機上快走，完全跑不起來，超奇怪的一天。

2014/1/16 (四)

運動量： Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 2 公里 18 分鐘，消耗卡路里 158+144 = 302 卡。

話說星期日輕鬆跑完一公里後，回家研究，才發現我跑步機設定的速度實在太慢了(第一次玩跑步機，完全沒概念啊)，所以今天再來玩一次，這次設定時速 7.5公里，目標為兩公里。先做完兩輪 Milon 機後站上跑步機，逐步將速度設定調高，隨著速度變快，我的心跳速度也開始變快，直到每分165次，然後全程我的心跳就一直維持在 160-170/分 間 (如右圖) ，中間因為鞋帶脫落，停下來綁鞋帶，心跳圖很明確地反映出實境；跑完兩公里，雖然還沒有到虛脫的狀況，但持續15分鐘，心跳維持在高轉速，也是很緊繃的。看來得再多訓練幾次，讓心跳率能降低到至少150左右後，再加長公里數，免得運動過度。

【運動敗家】

Beats 無線耳機。其實這是我12月時為了做 Milon 機訓練不會太無聊有音樂聽而買的，那時後我健身房的德國人們都是用耳塞式的耳機，自從我帶著這個潮牌大耳機出現在健身房後，開始有人也帶這種耳罩式耳機出現。然後….今天…我跑跑步機跑到一半時，竟然有個健身男帶著 紅色 Beats 跑來我旁邊跑…是大紅色的ㄡ，跟他…好不搭啊…而且他的是有線的…還是我的無線藍芽的比較潮啊…哈哈…

PS: 不要問我這牌的音質好不好這種問題，像我們這種膚淺的人，買耳機純粹只看外表。

2014/1/14 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘 ， 消耗卡路里 378卡。

黑人教練上星期就預告， Zumba 中心已經release 了新曲目，今天會上新舞步；只是沒想到，新曲目也太折騰人了吧…一開始跳就是一堆超快舞曲，結果力氣一下子就用完了，後面都沒力了，導致最後竟然跳不到400卡。

【運動敗家】

最近發現，我的運動敗家文似乎處於難產的狀況，那…以後就在這裡簡單帶過好了。

這兩天幫我自己和大爺都敗了一堆 Under Armour 的商品，其實原本是看來這篇文章後想幫大爺買跑步鞋的，每想到他們家的運動內衣看起來也很不錯，就各款都先拿一件來試試看，這一敗敗上癮，因為很缺運動內衣，所以就每件都想買，不知不覺中，又加碼買了好看的 Adidas Supernova 和 價格較可親又看起來很專業的 Odlo High Ultimate。

2014/1/12 (日)

運動量： Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 1公里 15 分鐘，消耗卡路里 117+90 = 207 卡。

話說去健身房，我大部分都是去上 Zumba 和飛輪課，沒課上又得陪大爺去健身房時我就會玩玩 Milon 機鍛鍊那不存在的肌肉，而大爺則是用 Milon 機訓練肌肉和跑跑步機消耗熱量；在大爺跑跑步機一陣子後，有天他開玩笑地說：也許我可以去跑馬拉松了….大家應該知道，繼單車之後，跑步已經成為台灣現在最火的運動項目，三不五時就會在各大部落客網站上看到一些關於跑步和馬拉松的事….大爺竟然誇口說要跑馬拉松，我當然馬上把那東一點西一點偷來的知識通通一股腦講給他聽，這人的反應當然是，不跑步的我怎麼可能知道那麼多關於跑步的事…從

從那天開始，我就開始鼓勵大爺去跑馬拉松 (半馬啦，全馬有點不太健康)，最後還連合大爺媽送了兩本馬拉松書給大爺當生日禮物，從收到這兩本書…開始確定，是的..大爺得去跑馬拉松了…

開始馬拉松訓練後的大爺，每次在健身房花的時間就更長了，只玩 Milon 機的我得等他等很久，所以這天想說，那我也來跑步看看好了，看看運動3個月的我，是否有點體力了?

以前說過我是不運動的人，學生時代跑 100公尺就沒力了，高三時朝會完導師會帶全班跑操場一圈400公尺，基本上我幾乎都是用走得走完的。這樣的我，第一次站上跑步機，目標一公里就好…果然有運動有差，年輕時連400公尺都得用走的，現在已是熟熟女年紀的我竟然輕鬆跑完1公里。

2014/1/11 (六)

運動量： Milon 機 40 分鐘，消耗卡路里 148卡。

2014/1/8 (三)

運動量： Zumba 60 分鐘 ， 消耗卡路里 402卡。

今天是個非常涯給的一天，大姨媽來訪人本來就比較虛弱，但已經跟健身房約好要測體脂和體重，所以儘管有點虛還是得去健身房；不料，傍晚大爺打電話回家，說他工作太多得加班，我得自己一個人去健身房，BUT，健身房雖然不遠，但用走得少說也要20分鐘，我還得帶個大背包….最後決定，還是騎兩輪的小芋頭去健身房好了…不要以為從我家到健身房騎車不用5分鐘就很簡單，因為我家在山區，所以一出我家車庫，先是沿著長長的車道一路下滑完全直接到紅綠燈口，還沒有機會暖身，過了紅綠燈，就開始長距離的上坡路段，大姨媽來訪已經很虛了還要騎上坡，騎到我都口乾舌燥才到健身房。

到健身房後發現休了將近三星期的假後，黑人老師終於來上課了，只是…似乎很多同學也都跟著老師休了三星期的假，才跳了 20分鐘的 Zumba 就有許多人開始跳不完整首歌…越到後面一遇到比較快的歌曲時就越多人停下來休息，這種情況在耶誕節前完全沒看過啊，其實不只是同學，黑人老師也被我發現在偷懶，今天他都只有要換動作的時候跳一下，然後就走到左邊走到右邊走來走去，都沒有認真跟著我們一起跳跳跳。

Zumba 課上完就已經很累了，我還得騎單車回家，還好回家的路上坡路段比較短一點，加上才剛跳完 Zumba 身體還是熱的，騎起來不是太費力。

只是晚上要休息時，還是有嚴重透支的感覺，為啥老天要我在一整個月最虛的這天，不但得去上 Zumba 課還得騎單車去啊…這…是要考驗我的體力到底有沒有進步嗎?

2014/1/7 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘 ， 消耗卡路里 385 卡。

2014 年第一堂 Zumba 課，黑人老師竟然請假，又是代客老師，是說 “運動” 和 “不生病” 這兩件事似乎沒有關聯性，耶誕節前教練群一個輪一個請病假，現在黑人老師又請假，要想不感冒，唯一的方式似乎就是不要接觸人群，像我平時都宅在家工作，只有周末買菜和上健身房會接觸到比較多人，所以我很少很少感冒，有感冒都是大爺從辦公室帶回病毒後再傳給我。希望黑人老師快快回來上課，我還是比較喜歡跟他跳 Zumba 啊。

是說，今天下午我得去村裡郵局辦點事，但實在懶得用走的～～這個冬天歐洲不可思議地溫暖，這幾天最高溫都有飆到十幾度，所以我就…騎單車出門了…從沒想過，我竟然能在一月的德國騎單車出門啊啊啊。

2014/1/4 (六)

運動量： Milon 機 40 分鐘，消耗卡路里?卡。

又忘記打開心跳帶的 App， 不知消耗多少卡路里。是說一開年就連三天到健身房報到，希望這鼓精神能持續到四月中 (我們已預繳半年月費到四月)…

2014/1/3 (五)

運動量： 飛輪課 60 分鐘 ，消耗卡路里 374卡。

2014/1/2 (四)

運動量： 飛輪課 60 分鐘 ，消耗卡路里 386卡。

2014 健身房第一天開張，我們就馬上上門報到，好積極的開始啊~~

(圖片說明：我家今年的耶誕燭台+耶誕日曆)

時光飛逝 (好老套的開頭)，轉眼間就到了2013 年的最後一個月了，也就是減肥人最大敵人的12月，尤其在我們家，12月更是不可能不肥的日子；從12月1日起，每天都會從耶誕日曆裡生出一顆巧克力之外，12月中是大爺哥的生日，接下來是最恐怖的: 「耶誕大餐 + 結婚周年慶大餐 + 新年大餐 + 大爺生日大餐」 馬拉松。

2013/12/30 (一)

運動量： 飛輪課 45 分鐘 + Milon 機 20 分鐘，消耗卡路里 289+69= 358卡。

這應該是2013年的最後一天運動日誌了。

2013/12/28 (六)

運動量： 滑冰70分鐘。

上次去滑冰已經是四年前還住在R小城時。四年沒滑，花了整整一小時才恢復腳感，腳感雖然恢復但人已經累了注意力無法集中，年紀大經不起摔，而且假日滑冰場擠滿人，只能乖乖打道回府。

2013/12/22 (日)

運動量： Milon 機 40 分鐘，消耗卡路里?卡。

竟然忘記打開心跳帶的 App， 結果不知消耗多少卡路里，果真要開始吃銀杏了。

2013/12/21 (六)

運動量： Milon 機 40 分鐘， 消耗卡路里155卡。

第一次使用我特別為 Milon 機訓練建立的 Spotity 音樂清單，配合 Milon 機: 無氧有氧無氧有氧的次序，分別配上慢歌和快歌。有氧運動時使用快歌沒問題，但慢歌方面還是有點問題，慢歌通常都是很悲傷的情歌，這種悲歌好像跟運動連結不起來耶….聽著這些悲傷歌曲我還是無法集中力氣做無氧重量訓練，還是要改成重量訓練時把音樂關掉，只在有氧運動時放快歌就好?

底下這就是我健身房的 Milon 機，做一圈約時20分鐘共8台機器，每次要做兩圈，中間冒著泡泡的圓柱是計時器，泡泡每次會冒一分鐘，停半分鐘，泡泡停下來時就要趕快換到下一台機器，這時動作要快，因為只有30秒的時間喝水，把毛巾鋪好，插入晶片卡讓機器調整高度等設定，然後就馬上開始和機器奮鬥一分鐘。我以前不喜歡健身房就是我無法忍受一直重複做同樣的動作 (例如跑步跑半小時)，但這 Milon 機解決我的問題，每種機器都只要和它奮戰一分鐘就好，就可以換到下個機器了，這東西超適合像我這種沒耐心的人啊！！

2013/12/20 (五)

運動量：  PS3 Zumba 進階課程45 分鐘 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘 ， 消耗卡路里 325+70+30 = 425 卡。

德國人大部分從下周一開始就會開始兩星期長的耶誕新年假期，我家大爺也不例外，2013年的最後一個工作日，早早就昭告說他勢必得加班，下班後勢必無法去健身房。不去健身房那就搬出舊日那一套吧，順便檢測一下這兩個月來健身房的成果。

習慣了健身房裡會跳死人的 Zumba 課，回來跳 PS3才發現 PS3 的 Zumba 強度好弱啊…很輕鬆地就跳完45分鐘，底下是我分別在家用 PS3 跳 Zumba 和去健身房跳 Zumba 的心跳比較，很明顯地PS3真得很簡單，整整45分鐘，心跳都沒有達到紅色區域，而且大部分時間落在綠色區域，而在健身房心跳不只達到紅色區域，大部分時間還落在黃色區域。

2013/12/18 (三)

運動量： Zumba 60 分鐘 ， 消耗卡路里 468卡。

這是今年最後一堂的 Zumba 課，因為逢國定假日團體課就也放假，所以接下來兩星期都沒有 Zumba 課了。是說最後一堂的 Zumba 課，我的帥哥黑人老師不相信我一堂課跳不到500卡，專挑會死人的歌曲跳，結果結果….還是無法突破500卡的關卡，我還故意整堂課都把手機開著，放在音響旁邊，他換歌時就會瞄到我手機上顯示的卡路里數，一整堂課結束，他終於相信，”只”有50公斤的我 (德國女人隨隨便便都麻是60公斤)，要燃燒卡路里沒那麼簡單。

2013/12/17 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘 ， 消耗卡路里 415卡。

我的健身房有個規定，會員每次運動完就要將當次運動的內容和消耗的卡路里數填到下面這張表格上，並請教練在最右邊簽名，每12回會測量一次體重和體脂量。今天到了我第二次測量的 日子，終於要面對這一個月來雖然有勤奮上健身房但完全沒忌口的結果，中午時等不急到晚上上健身房看成果，就把我衣櫥裡那兩件在10天前試穿還扣不上鈕扣的牛仔褲拿出來，沒想到，在大姨媽走後水腫消失的這天，竟然竟然…..

我做到了！！我達到2013年的目標：把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲了！！

雖說這兩件牛仔褲已經可以拉上也可以扣上鈕扣，但仍處於非常緊繃，完全不能彎腰更不要說穿它們出門吃大餐的狀態，所以接下來的目標就是輕輕鬆鬆穿它們出門吃大餐囉~~

回到健身房測量的話題，晚上到健身房後得知我原本的教練 Max 感冒請假，所以改換 Zumba 教練來幫我測量，我嚴重懷疑不同教練量出結果不一樣，因為結果是體重減了半公斤，但體脂完全沒變。為啥說不同教練測的結果會不同哩? 因為我健身房不用體脂機測體脂率，反而用某種很古老的方式：把腹部，手臂，和肩部的肉抓起來用個工具夾住，並同時測量這被夾住的肉的厚度；不同教練抓肉的位置和方式都有可能些許不同….明明我就已經把屁屁擠進所有牛仔褲了，怎麼可能體脂完全沒變…..這也太奇怪了吧，看來我要來研究一下：體重，體脂，肌肉這三者之間變化的關係了。

2013/12/16 (一)

運動量： 零。

就說 12 月是不可能不肥的月份，早上一進辦公室,就看到這一大盤耶誕餅乾放在我的桌上，我可愛的德國員工，之前已經跟他們說我們在減肥不要拿餅乾給我們了，可是德國媽媽們似乎無法忍受有人耶誕節沒有耶誕餅乾吃，不但拿了餅乾來，還拿了…好…大…一…盆…來….這一塊一口就吃完了好像沒什麼，但有自己做過餅乾的人就知道，這種奶酥餅乾大概只比馬卡龍不肥一點，這一小塊就有近10公克的奶油，剩下的是糖和麵粉，從早上到傍晚，我隨手就已經吃掉 10 塊了，也就是 100 公克的奶油…..天…啊…..我是要跳幾小時的 Zumba 才減得回來??? 我那努力運動了兩個月才出現的大腿縫，難到就要這樣敗在這盆耶誕餅乾的手上??

2013/12/11 (三)

運動量： Zumba 60 分鐘 ， 消耗卡路里 379 卡。

還是代課老師上課的日子，是第二次上課了，所以幾乎不需要花時間做示範動作，每首歌間隔就是喝個水讓老師換歌就接著跳下一首歌，但整堂課下來燃燒的卡路里數還是達不到正常 Zumba 課應該有的400卡以上，再次檢討原因，應該是原本的教練會有很多抖臀、抖腰、抖腹、抖胸的動作，而代課老師很少做這些動核心肌群的動作，比較著重於不斷地跳跳跳，這也害我連續兩天小腿痠痛不已，我開始想念我原本的帥哥黑人教練了，看他跳舞，就像看拉丁人跳 Salsa ，天生血液裡就有那不可取代的 Salsa 味；而代課老師，我只能說，她就是體力好，只是體力這種東西，只要花時間鍛鍊，每個人都可以達到，但電動馬達臀，可就沒那麼簡單了。

2013/12/10 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘 + Milon 機 20 分鐘 ， 消耗卡路里 387+104 = 491 卡。

Zumba 老師感冒生病，今天來了一個代課老師，這代課老師要不是我已經事先從健身房的 FB上得知原本的老師感冒請假，然後一進教室就看到她在操作音響準備音樂，看她的外表，我絕對絕對不可能想到她就是代課老師，除了她的外表就跟路上一堆的德國妹一樣不起眼之外，我們原本的老師可是血液裡流著Zumba魂(這句話不是我說的，是其他男教練說的) 的帥哥黑人啊！ 重點是….她的身材…絕對沒有人….會想到她是 Zumba 教練，就算以西方人的標準，這位代課老師的身材也不只是 “豐腴”，已經是 “肥” 了，更不要說那溢滿一整圈的”大”腹，望眼班上20多個人，比她胖的大概也只有3.4個。Zumba 課必須一小時不停地跳跳跳，學生可以偷懶點，用走的代替跳跳跳，但教練可是偷懶不得，這需要的體力絕非是平常沒有鍛鍊的人可以負擔的，如果平常就有訓練，是如何養出這完全只有肥肉沒有肌肉的身材，上完一整堂課後，我還是無法理解這到底是怎麼回事….

代課老師在每首歌開始之前，都會花點時間示範要跳什麼動作，所以一整堂課結束，實際跳 Zumba 的時間比平時短不少，因此消耗的卡路里數也少了許多。

Zumba 結束後，為了等大爺，所以又加碼做一回 Milon 機，以前我做 Milon 機時都沒有聽音樂，周末時不知哪條筋不對，就上網買了一個藍芽耳機 (之後會有運動敗家系列文，請期待)，帶著新耳機運動，沒想到消耗的卡路里數竟然大幅提升，但我發現我要再好好的整裡我 Spotify 的播放清單，因為 Milon 機是由: 3台重量訓練+橢圓機+3台重量訓練+ 健身車 組合而成， 橢圓機和健身車屬於有氧運動，但重量訓練是需要動作緩慢的無氧運動，強快的電音音樂可以幫助我在橢圓機和健身車中快速提升心跳率，但在重量訓練時確會讓我分心，無法集中力量；所以要來弄個 Milon 機專用的播放清單，按照無氧有氧無氧有氧的次序，分別配上慢歌和快歌。

2013/12/8 (日)

運動量： Milon 機 40 分鐘， 消耗卡路里164卡。

因為知道靠運動塑身初期都會有體重增加的情況 (肌肉比肥肉重咩)，所以其實一直不是很在乎體重變化，就一直逃避著，不去追究到底運動了一個半月有沒有啥成效，只要大腿有越來越緊實的趨勢，皮膚也愈來越光滑就好。不過今天終於測驗了一下：

在 2012/12/16 的運動日誌中我曾寫過： 我的衣櫥裡有兩條穿不下的牛仔褲，一條可以拉得上但無法扣鈕扣；一條卡在大腿完全拉不上。

2013/12/8 時過近一年，再度穿起這兩條牛仔褲，結果是……兩條都拉得上，但兩條都無法扣上鈕扣。

所以經過了一年，一整個沒運動的夏天，加這一個半月的努力，比起去年，我的大腿有瘦了 (好感動啊…)，但小腹完全沒有變動，小腹果然有夠頑強的啦，所以今後要想辦法增加核心肌群的訓練了。

2013/12/7 (六)

運動量： Milon 機 40 分鐘， 消耗卡路里148卡。

2013/12/4 (三)

運動量： Zumba 60 分鐘， 消耗卡路里474卡。

有了前一天的經驗，今天長袖帽 T 一直到跳完第一首歌，確定身體熱了才脫掉，可是鼻子還是有點塞住，看來跟德國天氣變冷也有關係，要多注意免得傷風感冒了。儘管鼻子有點小塞，但體力有愈來越好的趨勢，以往遇到那種要連續彈跳跳跳5分鐘不停的歌曲時，我頂多跳到一半，就得改為省力模式，從跳跳跳改為走走舞步做個樣子，今天有大概撐到 80% 後才改用省力模式，希望下個月我就能完整地，不縮水地，跳完一小時Zumba。

2013/12/3 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘， 消耗卡路里458卡。

不知是不是因為在更衣間就把長袖帽T脫掉只穿無袖運動衣的關係，跳完第一首歌就發現鼻子塞住，然後因為鼻子塞住只能用嘴巴呼吸，喉嚨就很容易乾。然後一整個小時都要不時吸鼻子免得鼻涕流出來，儘管如此，還是撐完一小時的 Zumba 課。

2013/12/2 (一)

運動量：鄭多燕15分鐘塑身操

沒去健身房的日子在睡覺前做一下鄭多燕，再沖個熱水澡，可以睡得更安穩。

2013/12/1 (日)

運動量： Milon 機 40 分鐘， 消耗卡路里152卡。

今天把 Milon 機中練腹部的機種的負重調增了1公斤。此外，本州總共上健身房四次，總計燃燒熱量1234卡，有達到我的目標一千卡。

回顧過去一整年的塑身運動日誌，最後一篇竟然停在年初的一月20號，印象中4月份從台灣回來後，我就沒有那麼勤奮運動是沒錯，可是怎麼…怎麼…運動日誌連一月都沒活到底就死了?

再看看年初立下的目標：

2013 年目標： 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲！！

今年整個夏天一天捕魚兩天曬網的結果是，現在身材跟去年還沒開始運動時沒兩樣…啊….啊….眼看2013 只剩下兩個月了，我還有機會達成目標嗎?

話說九月我們去紅海渡假時，巧遇一位健康男，因為年紀差不多有共同話題，所以那幾天大爺常常跟這位健康男混在一起，這位健康男的工作是在類看護之家做健身教練之類的，真正情況連大爺都不是很懂，那我就更不懂，總之，在那幾天，他除了指導了大爺的游泳姿勢外，還給大爺不少建議，建議的重點是，大爺應該去健身房了，至少要把鮪魚肚消一消，否則再過幾年，很快他身體就會開始有一堆問題。

但大爺不肯一個人自己去健身房，逼我必須陪他去，但本人我是很不喜歡使用那些健身器材的，因為很無聊，只是不同重覆同樣的動作而已。還好，德國的健身房都有很多課程，例如：Zumba, Yoga, Pilates, Body balance….

所以，在必須陪大爺上健身房的愛的力量下，塑身運動日誌重新開始啦…

2013/10/22 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘

雖然這一年來我的運動都是以 跟著PS3 跳 Zumba 為主，但通常我都選20分鐘的課程跳，連今年初運動量高峰期時，頂多跳到 45分鐘的課程，我從來從來就沒有一次跳60分鐘的Zumba …再加上最近這幾個月都沒在運動，體力很差，這…60分鐘 Zumba 會不會太多了點啊…

到了健身房，換好衣服，等候上一班結束時才想到，平常我在家跳Zumba 前都有做 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga 暖身，現在在健身房，一堆人等在教室門外，這一堆人又只有我是亞洲人，其他通通都是德國佬，我太顯眼了，我該如何暖身啊?

就這樣沒暖身硬著頭皮，開始跳跳跳….跳了約20分鐘…不行了…躲到後面去休息一首歌….再回來….跳跳跳….又不行了，再休息一首歌…再跳跳跳….終於60分鐘結束了。我…是那全場唯一休息的人，而且還休息兩次….嗚….

2013/10/23 (三)

小腿嚴重痠痛日。

歸咎原因，除了 60分鐘的 Zumba 對目前的我太多外，還有健身房的 Zumba 跳完就是跳完了，沒有啥 Cool down 舒展肌肉的活動，平房我在家跳完 Zumba 都會再做約 20 分鐘的 Yoga 拉筋，但在健身房根本沒辦法這麼做啊….天啊…這怎麼辦?我不想每次跳完 Zumba 的隔天都肌肉痠痛啊…

2013/10/24 (四)

運動量： Indoor Cycling 60 分鐘

前兩天跳 Zumba 造成的痠痛仍持續著，不過大爺堅持我得陪他去健身房….今日的課程是室內單車。

室內單車比我原本以為的還有趣，教練會放一首又一首的舞曲，隨著音樂，跟隨教練的指示，坐著騎，站著騎，變換把手不同的位置站著騎，坐著騎，站直騎，蹲腰騎….這中間還要不時調整單車轉輪的難易度，模仿騎上坡，騎下坡….總之變化很多…不是一般健身房裡那種不斷重複踩踏而已的飛輪。

最好的是，60分鐘結束後，教練還帶著大家拉筋，先拉上背，然後下車拉腿筋。

2013/10/25 (五)

果然運動後拉筋是非常重要的，今天小腿竟然幾乎沒有痠痛感…只能說…運動後拉筋…真是太神奇了….

2013/10/26 (六)

運動量： 森林裡健行 90 分鐘

今天選的健行路線還蠻操的，前面1/3 是整個上坡路段，後面2/3 是緩坡下山。最後15分鐘開始腳底就開始痛，果然我日子過得太安逸了

健行時拍了些黑森林秋日照，也讓大家看一下吧。

2013/10/27 (日)

運動量： Yoga 90 分鐘 (脂肪燃燒量0)

星期日的早上在大爺堅持下，早起，吃完早餐，十點半就到健身房報到，只為了瑜珈課，沒想到這堂課超級超級無聊，浪費時間浪費錢 (一次就要10歐 400元台幣)，首先是前後各有至少20 分鐘，就躺在那邊，什麼都不做，類似冥想…耶…冥想我天天都在床上做，不需要花大錢來健身房做，但德國佬很像很愛這冥想。

此外，老師是個至少60歲的老男人，整堂課，都故意用壓底緩慢的語調 Murmur 一些: 意識…靈魂…往下降…往下降…之類的…大家要知道，他說的是德文，用這麼緩慢的語調，我根本沒辦法抓住他在說啥，全部直接 Filter out ，完全無法分辨哪些是要我們做啥動作的指令，哪些又是他在 Murmur 些靈魂啊意識啊之類的。

以前在台灣上瑜珈課時，老師都會穿緊身的瑜珈服，讓大家看清楚老師的動作；而這位德國老師，除了穿非常寬鬆的居家服外，很多動作都只有他口頭說，沒有示範，指令又都不清不楚(混合在那堆靈魂意識的Murmur中)，總之不是我的菜，再也不會浪費時間去了。

2013/10/28 (一)

運動量： Indoor Cycling 45 分鐘

原來每堂單車課都有不同教練，每個教練上課的方式都很不同，今天這位女教練的方式是從一開始慢慢加強難度，一步一步加強，加到最強後，採耐力賽方式一直撐在那裡，最後再放鬆騎；上周四的那個教練是一下難一下簡單，一直不斷變換，總之上周四的教練比較有變化，今天的比較沒有。

2013/10/29 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘

今天竟然完全沒有休息，完整跳完60分鐘的 Zumba，給自己拍拍手，真是太強了！！ 不過跳了35分鐘後就明顯開始覺得體力不夠，開始有點偷工減料，到後面偷工減料愈來越嚴重，不過能完跳60分鐘自己已經很滿意了，原本以為要花個一個月才有可能玩跳的。

不過今天有很多蹲低的動作，所以跳完後膝蓋有超過負荷的感覺，明天就知道是不是又有肌肉痠痛了。

2013/10/31 (四)

運動量： Indoor Cycling 60 分鐘

今天把十堂課卡換成了六個月期的會員卡，我…正式加入健身房了，人果然不能太鐵齒，我原本以為我這輩子都不會跟健身房有任何瓜葛的。

因為加入健身房了，大爺今天就跟著我上飛輪課，只是很訝異的發現，以前騎戶外單車時，速度和持久力都遠遠勝過我的大爺，竟無法跟上室內飛輪課的步調，只要是站著騎的部分，大爺都只能騎個5秒而已，連班上那種超級超級肥胖的同學都騎的比大爺好。課後追究原因，應該是如同在紅海時那個健康男所說的，大爺的上下半身的肌肉太不平均，下半身腿部肌肉太發達，而上半身剛剛好相反，只有肥肉完全沒有肌肉，造成很自然的，不管做任何動作，身體會優先使用肌肉發達的下半身，所以只需要使用腿部肌肉的坐騎大爺沒問題，但要用到全身力量的站騎，對一般人如我(上下半身很平均，一樣都沒肌肉) 沒有問題，但大爺就完全做不到。這樣久而久之，完全只使用下半身肌肉，上半身肌肉就有可能會漸漸萎縮，漸漸有背部疼痛的問題產生。所以現在我覺得我們真是很幸運的人，在我們都還夠年輕時，上天就派了那個健康男來警告我們。

2013/11/2 (六)

運動量： 森林走走停停約 60 分鐘

2013/11/3 (日)

運動量： 滑步機 30 分鐘，消耗卡路里280卡

原本是要去上”燃燒腹部” 的課程，到了健身房才知道老師生病，課程取消，只好踩踩滑步機聊表一下；不過這些健身機器真的超無聊的，指示不斷做著同樣的動作，我還是比較適合使用那些有老師在前面帶動跳來跳去的課程塑身。

2013/11/5 (二)

運動量： 健身房Milon 機 20 分鐘 + Zumba 60 分鐘

話說我們加入的健身房有一套叫做 Milon 的健身器材，基本上如下圖所示總共有8台機器，正中間有個圓管，使用時要按照順序，當中間圓管的開始冒泡泡時，就開始運動，泡泡結束時，換到下一台，這樣一套是8個機器，這機器高級的地方是，它必須插晶片卡才能使用，第一次使用時，會有教練按照你的手長腳長身體長等等調整每台機器，然後將這些資料存在晶片卡中，下次使用時，一插入卡，機器就會自動調整到適合你的設定，然後有兩台還要配合心跳表使用，機器會按照你的心跳，在你運動的期間自動調整難易程度，好高科技的啦~~。此外每次運動時的所有資料都會存在電腦裡，我忘了是做幾次，大概是8.9次之後，就會有教練審查一下你進步的程度，並調整難易程度。

所以這天先約了教練，讓他幫我做 Milon 機第一次的設定，設定好後，又在他的監督下，完成一整套約20分鐘的 Milon 機訓練。練完後接著是60分鐘的 Zumba 課，因為前面已經做了不少重力訓練時，所以 Zumba 課真的很沒力了，勉強跳了40分鐘後就開始只能偷工減料的繼續跳….

2013/11/7 (四)

運動量： 健身房Milon 機 20 分鐘 + Les Mills CX Work 30  分鐘

話說上周和朋友討論德國的健身房，才知道我們參加的這家健身房是數一數二的貴，一般平均德國健身房月費是50歐左右，有些超便宜的還只要18歐，但我們參加的這家健身房月費直逼100歐，不過一分錢一分貨，所以我們這家有不少昂貴的東西，例如上面介紹的 Milon 健身機，還有今天第一次上的 Les Mills 課程 (關於 Les Mills 課程，請直接點這裡看官網 )。

因為 CX Work 課程只有30分鐘，可是大爺會在健身房待一個半小時，我得等他，所以我就在上課前先加了一次20分鐘的 Milon 機，上次因為有教練在，沒有注意看，今天才注意到，每一台機器上都有貼一張貼紙，要大家帶著 Polar 家出的心跳測試帶，這樣 Milon 機才能依據心跳率自動調整難易度，避免心跳率過大造成危險；上次教練有先借我那個心跳測試帶綁在胸前，但 Polar 家出的機型太多，我不知要買哪一款，目前是比較中意的是可透過 Bluetooth 將訊號傳到iphone 的款式，但我的 iphone是很舊的 iphon 4，不能用，這樣我還得買 iphone 5s….耶….運動是很昂貴的….

所以我今天是沒有心跳帶直接用 Milon 機，果然果然…有不一樣…上次機器有嫌我心跳率太低，一直加重難度，這是沒心跳率，機器就從頭到尾都維持同一難度….

做完 Milon 機緊接著是 Les mills CX Work 課程 (點這裡可以看 Youtube 示範影片)， 我不得不說，這課程是我很需要的，可是實在很難啊….因為我目前的目標主要是瘦腹部，這課程主要就是練腹肌和臂肌，課程目標是很適合我沒錯，但…..我腹部只有肥肉完全沒有肌肉，一點力量都沒有，這堂課的難度有點超過目前我能應付… 下周和教練有兩次約，得問問教練我適不適合現在就開始上這堂課，是的，本健身房三不五時就得和教練約時間討論等等，既然約了時間，就會到健身房去，避免大家繳了錢卻不再出現的情況發生，這樣的經營策略，也是為啥我們會願意捨便宜而選擇這家昂貴健身房的原因之一。

2013/11/10 (日)

運動量：Bauch Workout 燃燒腹部課程 30  分鐘 + 健身房Milon 機 20 分鐘

Bauch Workout 燃燒腹部課程可說是星期四 Les Mills CX Work 的簡化版，我想，這應該是目前最適合我的課程了。

2013/11/12 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘

這天身體的情況很奇妙，剛開始跳第一首歌時，身體很疲倦，才跳完一首就口乾舌燥，體力很詭異地虛，但撐住繼續跳，確又沒有太大困難地跳完整整一小時，而且抖腹的動作也做得比以往確實許多。總之是個體力蠻奇妙的一天。

2013/11/13 (三)

運動量： Zumba 60 分鐘

通常我星期三都不會去上 Zumba 課，因為星期二已經去過了，星期三是休息日，但這天跟教練有約，不得不再度出現在健身房。

今天跟教練約了做我加入會員後的基本測試，測試結果，本人體脂肪約為 26%， 教練說我的半年目標可以設為 20%， 這樣我一個月減1% 就好。

此外，我的柔軟度嚴重不足 (耶…這好像不用測試就知道，本人從小到大就是一個硬骨人。) ，我得去上瑜珈或是 Body Balance 的課。

做完這測試心得是： 其實健身房真的不適合我，一是課程時間大部份我都無法配合，二不能隨自己當日狀況調整難易程度，例如 Zumba 一堂課就是60分鐘，不管我當日體力好不好，都得跳完60分鐘，不像在家裡用 PS3 跳，我可以自已選 20 or 45 or 60 分鐘的課程。還有我很清楚知道我需要的是有氧運動訓練肌肉+瑜珈訓練柔軟度，在家我可以做完 Zumba 後做瑜珈 (此時身體很熱，做瑜珈比較不會受傷外，也可紓解有氧運動後肌肉的疲憊)，可是健身房的 Zumba 和瑜珈課都分部不同天，而且我有上過一次星期天的瑜珈課，只能說是堂冥想課，超沒效率。

總之，健身房對我而言唯一的好處大概只有因為要陪大爺去，所以至少有動力在運動這件事上。 但就運動本身而言，健身房完全不是我所需要的，我不做重力訓練啊啊啊~~~

囉嗦了一堆，這天身體的情況跟昨日很像，剛開始跳Zumba 時身體就很疲倦，但撐住繼續跳，確又沒有太大困難地跳完整整一小時。後來發現，也許是大姨媽要來訪，體力變弱了。

2013/11/19 (二)

運動量： Zumba 60 分鐘， 消耗卡路里444卡。

終於買了心律帶了，所以以後運動紀錄會加上消耗多少卡路里這個項目。

雖然說現在我的體力已經可以應付一小時的 Zumba ， 但我的教練很愛在最後要結束前來個兩首超級激烈，需要一直彈跳或是一直蹲馬步的舞曲….基本上我只能勉強做個樣子，人家用彈跳的，我就用跨步的，人家蹲馬步，我就腳稍微彎一下，還是沒辦法做的百分百，要做的百分百，我想可能還需要三個月的時間吧吧吧 ????

2013/11/21 (四)

運動量： 飛輪課 50 分鐘 + Milon 機 20分鐘， 消耗卡路里224+65=289卡。

不知是否因為飛輪課遲到十分鐘的原因，不論是飛輪還是之後的Milon 機訓練，似乎都不能聚精會神地消耗體力，心律帶顯示的消耗卡路里不可思議地低，以這種速度，要達到教練設定的一星期燃燒2000卡的目標我至少一星期要去5次健身房….這…mission impossible 啊啊啊….

2013/11/22 (五)

運動量：鄭多燕15分鐘塑身操

沒去健身房的日子，睡覺前來一下鄭阿姨。

2013/11/23 (六)

運動量： Milon 機兩回共40分鐘， 消耗卡路里143卡。

2013/11/24 (日)

運動量：鄭多燕15分鐘塑身操

2013/11/27 (三)

運動量： Zumba 60 分鐘， 消耗卡路里410卡。

是說這兩星期，我的小腿變得好結實啊….嗚嗚….人家我一點都不想要結實的小腿。於是開始每天想到就捏一捏按摩一下小腿，結果肌肉是有變軟，但卻變成一坨超大的軟軟肉….嗚嗚…怎。麼。會。這。樣。。。我不要碩大的小腿啦啦啦….這就是為啥我又開始跳鄭多燕了…西方人的審美觀和我們真的不一樣，我們還是得用我們亞洲人這一套瘦身方式才可以啊啊啊~~~

不過健身房我還是會繼續去的，畢竟我已經繳了半年超昂貴的月費，但不會再期望能塑身，只能當作練健康的啦 ~~

2013/11/28 (四)

運動量： 飛輪課 60 分鐘 + Milon 機 20分鐘， 消耗卡路里403+80=483卡。

之前有介紹過我買了要配合 Smartphone 或是平板電腦使用的 Polar 的心跳帶，之前上課時我都是把要接收心跳帶資料的 iPad 放在教室的角落，今天不知哪個筋不對，突然把iPad 直接打開就放在我車子前輪旁，沒想到，這樣做其實很不錯，我可以隨時監看我心跳的速率和消耗的卡路里數，調整自己的運動難度，然後， iPad 螢幕太大，連教練都可以很清楚地看到螢幕上顯示的數據，害教練很興奮，一直說為啥大家不都每人一台，耶…..iPad 很大台很難帶耶，等電信公司把拖了兩星期還沒寄來的 Nano SIM 卡給我後，我就會馬上換成小螢幕的 iPhone 啦…

2013/11/29 (五)

運動量： Les Mills CX Work 30  分鐘核心肌群訓練課程 + Milon 機 20 分鐘， 消耗卡路里107+82=189卡。

隔了三個星期，再度挑戰 CX Work 課，因為有上次的經驗了，這次一進教室馬上去搶那唯一一條的輕量級彈性拉繩，用輕量級的拉繩果然容易許多，畢竟我不只是是個哈比人，還是個手無縛雞之力的哈比人，跟那些虎背熊腰的健壯德國女人無法比。總的來說，這次課程的完成率大概有到80%，比上次進步許多。

大家都知道，西方人的耶誕節就等於我們的農曆新年，唯一要做的事就是：吃吃喝喝。德國一般上班族通常 12/23 – 1/6 這段時間都會請年假不上班，一些有生產線的大公司(如賓士) 這段時間工廠是直接停工兩星期，就知道，比起一星期長的農曆新年，長達兩星期的德國耶誕新年假期要人不肥都不可能，尤其是我們家。在這段期間裡除了耶誕餐、新年餐外，還有：大爺哥生日，我們結婚紀念日，大爺生日，每個節日都免不了吃吃喝喝，你說你說，這德國耶誕新年假期是不是我 “塑身計畫” 的頭號敵人啊啊啊~~~

 

一年的開始先回頭檢視去年 「塑身運動」的結果：就塑身效果而言，收穫不怎樣，體重沒減輕多少，肌肉是有多一咪咪，肥肉少一咪咪，但總體而言不太明顯。但就健康方面而言，成效頗豐，首先，不用再依賴 “泡腳機” 維持手腳溫度了，其實已經沒用泡腳機很久了，可以把它送人了 (還是先不要好了，哪天我又開始不運動，就會需要它啊)。 再來解決睡眠問題，雖然半夜還是要起床尿尿，但至少很快就入眠，白天也幾乎不再打哈欠了。最後是體力有變好，以前去森林散步走沒多久就不行，現在可以多走很多很多。

 

2013 年目標： 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲！！

 

在去年12月的日誌中有提到，我衣櫃中有兩條牛仔褲是我目前仍穿不下的，今年的目標就是要把自己擠進這兩條褲子中，是說，一年的時間好像有點久，那要改成半年的目標嗎?? 這樣我好有壓力啊啊啊…

 

2013/01/20 (日)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 45 分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

來賓請掌聲鼓勵！！ (啪啪啪) 我又突破自己，將體能擴張到下一個里程碑，先跳完整整45分鐘的 Zumba 後，還有力氣跳15分鐘的鄭多燕，給自己拍拍手~~

 

 

2013/01/18 (五)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 45 分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

這周連跳了兩次 20 分鐘Zumba + 鄭多燕，兩次Zumba 都跳得有點氣喘吁吁，總覺得哪裡不太對勁，大概是肌肉還不夠多，所以今日改成直接跳 Zumba 40 分鐘，先養些肌肉增加代謝率。原本以為前兩天20分鐘的Zumba 我都跳得氣喘吁吁了，今天增加到40分鐘應該會跳到死，結果，竟然比我想像的容易許多，雖然還是跳得很累，但比原本預估輕鬆不少。

這兩天在想一件事，人家說運動會產生腦內啡，腦內啡會讓人快樂，讓人對運動上癮。而這一生一直都很討厭運動的我，有可能達到這種「不運動就渾身不對勁」的境界嗎?

 

2013/01/16 (三)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

 

 

2013/01/14 (一)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

今天開始運動時，一直在想要不要跳 “鄭多燕” 啊?? 猶豫好久，最後還是跳了，但跳完就知道，以今日的肌耐力和身體柔軟度要跳 “鄭多燕” 還是有點小勉強，不過下次應該就可以放心跳鄭多燕。

 

2013/01/13 (日)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋10 分鐘

最後的瑜珈拉筋被電話打斷，沒做完。

 

2013/01/11 (五)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

太久沒做運動，手腳又開始冰冷了；這次沒做運動總共約14天，到第10天手腳就慢慢開始冰冷了，看來我目前的體能只能維持十天，超過就會開始下降了。恢復運動後的第一次，結果就是跳Zumba時一直有股冷汗從身體冒出，當然跳完Zumba 之後一定是氣喘吁吁的。太久沒運動造成的另一個結果是：身體又僵硬了。所以今日運動以Zumba 和瑜珈為主，需要肌耐力和柔軟度的 “鄭多燕” 就等過幾天再見啦~~

 

從十月底結束上一篇運動塑身日誌到今日，至少二十天，是的，這二十天我都沒有做任何運動。11月的前十天，我們出門度假去，度假很忙的，當然沒有時間運動。度假回來後，每天都忙著工作 (因為去度假，累積了很多工作)，花了一整個星期，好不容易把所有因度假而累積的工作清完，卻…感。冒。了。。。感冒當然要好好休息，怎可做勞動筋骨的事情，很好的藉口可以不運動。。。前三天看到貴婦奈奈只不過花了49天就塑身成功的新聞，看得我好眼紅啊….所以，塑身日誌重出江湖，這次絕不可以如此就前功盡棄。

 

2012/11/20 (二)

體重：51,3kg

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

20天沒運動了，怕身體會負荷不來，所以一個個慢慢來，先做最簡單的堂娜Yoga， 17 分鐘的影片完整做完，確實暖身。Zumba 也選擇較輕鬆的20分鐘課程， 最後再拉筋一下。很久沒運動，Zumba 跳起來果然變得比較吃力， 中段時有總要冒汗卻被什麼壓著冒不出來的感覺，還好最後還是衝破突圍，成功出了不少汗。

可喜的是，身體的柔軟度竟然有維持住，幾乎沒有退化，讓我頗訝異！！

 

 

2012/11/22 (四)

體重：50,9kg

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

有運動有差，運動過後，覺都睡得比較好了。只是我是天生不愛運動的人，儘管運動能帶來一堆好處，要我天天都運動還是頗難啊啊啊~

 

2012/11/24 (六)

體重：50,6kg。肚圍：77cm。大腿圍：57cm。

 

2012/11/26 (一)

體重：51,4kg

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

有兩個生日趴的週末，不得不大吃大喝一番，吃完的後果就是體重馬上升，看來這週要多做點運動了。

 

2012/11/30 (五)

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Kimiko 燃脂舞 +  Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

 

 

2012/12/01 (六)

體重：50,6kg

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

轉眼間就進入不可能不肥的12月，今年可要拉緊皮條努力運動，不可讓之前的努力都功虧一潰。

 

 

2012/12/02 (日)

體重：51,0kg。肚圍：77cm。大腿圍：57cm。

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

最近發現，運動過後隔天，體重往往不減反增，這…只能安慰自己：肌肉比肥肉重。只是…肚圍和大腿圍也完全沒有變化，真讓人心酸啊 ~~

 

2012/12/08 (六)

肚圍：76cm。大腿圍：58cm。

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程

大姨媽來訪的一週，所以整週都沒運動，今天起要趁著每月最佳減肥時段，努力運動。

 

2012/12/09 (日)

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程

 

2012/12/11 (二)

運動量： 鄭多燕15分鐘塑身操

決定重新挑戰鄭多燕，短短15分鐘的塑身操，還真的會留點汗。有時候工作忙碌，沒有那麼多時間運動，趁睡覺前花個15分鐘跳一下，應該多少有點幫助，睡覺前運動也可以幫助睡眠。

 

2012/12/12 (三)

運動量： 鄭多燕15分鐘塑身操

 

2012/12/15 (六)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

第一次把Zumba + 鄭多燕家在一起跳，沒想到成果超讓我驚艷，整個一小時的運動完後，身體有種很清爽的感覺，彷彿身輕如燕，臀部的負擔都不見了，好誇張啊啊啊~~~決定要維持這套課程，來跳個一個月看看結果如何，好期待啊啊啊….

還有今天做瑜珈時，發現身體又柔軟許多，坐姿時雙手都可以觸碰到腳尖了，耶！！

這幾天看鄭多燕的書，她說身體柔軟度對減肥很重要，當身體硬時，動的部分和幅度都小，燃燒的熱能當然也少，因此要減肥，要先把柔軟度練好，才會事半功倍，感覺很有道理，難怪我很難瘦，因為我是硬骨人啊啊！柔暖度比我好超多的大爺 (他彎腰手可以碰到地板)，隨便運動隨便減。現在只能慶幸我從一開始就有在做瑜珈有在練柔軟度了，至少我運動的方向是正確的。

 

 

2012/12/16 (日)

體重：51,0kg。肚圍：76cm (不變)。 大腿圍：54cm (減少4公分)。

因昨晚運動後的成效，今天起床後就迫不及待量一下，沒想到，大腿竟然少掉了4 公分，哇哈哈，好開心啊啊啊 ~~~ 只是小腹仍然一樣大，完全沒有要變小的跡象，要來加強運動小腹一下才行，要不然纖細的大腿 (真是做夢) 配上圓潤的小腹，不就剛剛好是:貢丸串….(請大家自行想像一顆插在竹籤上的貢丸)….我不要當貢丸串啦啦啦…

因為大腿瘦了，所以很高興地把衣櫥裡所有的牛仔褲都拿出來試穿，結果有兩條穿不下的牛仔褲：一條可以拉得上但無法扣鈕扣；一條卡在大腿完全拉不上。所以現在目標是盡快減肚肚，好早日穿上那條扣不上的牛仔褲。

 

2012/12/17 (一)

運動量：  鄭多燕15分鐘塑身操

 

2012/12/19 (三)

運動量：  鄭多燕15分鐘塑身操

 

2012/12/22 (六)

運動量：  20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操

晚上要去參加生日趴，在大吃大喝前先做一下運動，不知這樣有沒有用！(結果是沒有用，第二天回來牛仔褲變得好緊啊！)

 

2012/12/25 (二)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

生日趴、耶誕甜點、耶誕夜德式焗烤鍋…好不容易消下去一點的大腿肥肉全部回來了，不得不開始再度運動。

 

2012/12/26 (三)

Zumba+鄭多燕 真是大吃大喝後最好的朋友（雖然待會又要去公婆家繼續被喂食）。昨天下午跳完後，雖然馬上又吃了焗烤鍋，但今天大腿有結實一點的感覺。

是說今年這場喂食馬拉松也太長了： 從上週六大爺哥生日啪開始，週末夜宿公婆家，所以週日繼續肥，星期一耶誕夜開始，連吃兩天肥死人的德式焗烤鍋。待會回公婆家吃聖誕午茶(全部是甜點，希望今天不要被逼迫要帶一堆甜點回家了)。

過兩天是我們結婚六週年，當然要去吃好料的。

然後是新年夜大餐。

最後，還有大爺的生日大餐。

以上，長達兩星期的喂食馬拉松。比中國新年還恐怖。

 

最後提醒一下，從來不運動，身邊僵硬肌肉無力的人，千萬不要一開始運動就做鄭多燕這類的健身操，因為你身邊僵硬肌肉無力，無法維持正確動作，會很容易導致自己受傷，得不償失。建議您先從有氧運動(如Zumba,跑步等)+瑜珈做起，先讓身體有點柔軟度，有點肌耐力後，再來做健身操雕塑您想要的部位。這是我開始運動三個月後的心得啊！

 

 

2012/12/28 (五)

運動量：森林散步100分鐘。

上一個冬天(還沒開始運動)，曾經到同一個地方散步，不過當時的體力只走了今天30%的路程，可見開始運動後，體重雖沒減少，但體力有真的變好許多。 

 

2012/12/30 (日)

運動量：  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操

今年最後一次運動，回顧一下這幾個月的塑身運動，雖然實際減肥塑身效果不明顯，但健康方面卻提升不少：

EX: 1. 體力明顯提升。2. 手腳不再冰冷，已經好久沒用泡腳機了，我看我可以把那台送人了。3.入冬以來多次感冒症狀都極其輕微就痊癒了。4.睡眠問題有改善，現在大概上床十分鐘內就會睡著，半夜起床尿尿後也能馬上再入睡。

所以明年還是要繼續運動，完成目標！！

 

最近發生一件事，讓我赫然發現：是的！ 我可以憑藉著年輕不運動的日子已經逝去了~~

 

話說這個月初我和大爺去埃及紅海邊的度假村曬了一星期的太陽。如同大家所知道，埃及很熱！免不了要吹吹冷氣， 吃吃冰淇淋，喝喝免費的冰涼調酒等飲料。

回到德國後那幾天，儘管德國最高溫仍超過20 度，但我手腳卻異常冰冷，在忍了三天後，終於抽出時間跳一跳 Zumba (PS3 的Fitness Programm)，這一跳才發現事情大條，以往跳Zumba 隨便跳都會跳到連頭皮都在出汗，而這天跳完一整個20分鐘的課程後，仍一滴汗都沒有，只不過快活了一星期，竟導致我身體循環代謝速度嚴重遲緩，難怪手腳會如此之冰冷。

 

再加上近來流行鄭多燕，看到她那身材，我被刺激了！我也想十年後仍有她那樣的身材。所以，塑身運動之路開始！！歡迎大家加入！

 

目標：小腹消失！！大腿圍至少要瘦10公分！！增進身體循環代謝速度，改善手腳冰冷問題。

 

2012/09/27 (四)

體重：51.6kg

運動量： 10 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階級課程 + 10 分鐘 Yoga TV Trainer 拉筋

其他：晚上使用泡腳機 60分鐘

 

2012/09/28 (五)

體重：51.6kg

運動量： 無

 

2012/09/29 (六)

體重：51.3kg

運動量： 逛街四小時

今天逛街時買了布尺，所以以後會增加肚圍和大腿圍兩項，畢竟這是 “塑身”日誌，不是”減肥”日誌啊~

 

2012/09/30 (日)

體重：51.3kg

運動量：無

 

2012/10/01 (一)

體重：51.3kg。肚圍：82cm。大腿圍：58cm

運動量： 10 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階級課程 + 15 分鐘 Yoga TV Trainer 拉筋

其他：晚上使用泡腳機 60分鐘 (泡泡模式, 41 度)

Yoga 練習的最後一個動作： 金雞獨立。我今天終於成功撐完50秒，腳沒有掉下來！！小幅度的晃動還是有，希望下週可達到完全不晃動。

 

2012/10/02 (二)

體重：51.5kg。

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 11 分鐘 Yoga TV Trainer 拉筋

昨晚半夜睡覺睡到一半，就發現喉嚨頗乾燥，早上起來後，喉嚨果然頗不舒服，雖然沒到會痛的地步，但精神頗差，應該是感冒了，所以今天就不跳很累人的 Zumba ，單純做些瑜珈，幫助身體血氣稍微循環一下；做完瑜珈後突然變得很累 (每次做瑜珈都會做到一直打哈欠啊~)，上樓小睡一會，雖然沒睡著，但喉嚨的不舒服感有明顯降低，看來做點輕鬆的瑜珈對感冒是有點幫助。

 

2012/10/03 (三)

體重：51.4kg。

運動量： 無。

感冒持續中，一整天身體都有點輕微發燙，人也頗累，還好今天是假日，可以在家乖乖休息一天。

 

2012/10/04 (四)

體重：50.9 kg。

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 11 分鐘 Yoga TV Trainer 拉筋

其他：泡腳機 60 分鐘

感冒病症已從喉嚨轉移到鼻子，一整天至少有一邊鼻子是不通的，還好流鼻水的情況不多，不至於擤鼻子擤到皮膚破皮。今天Yoga 還沒做完大爺就已經下班回到來，很有興趣地看我做瑜珈，然後一面笑我做的怎麼跟電視上的都不一樣，好啦~~ 我就是個 “硬骨” 人，要到達電視上的程度，我大概得練兩年吧 Orz

 

2012/10/05 (五)

體重：51.3 kg。

運動量： 無

感冒雖然沒有繼續加重，但也沒有復原的跡象，明日又要去啤酒節，今日還是多休息，養精蓄銳吧！

 

2012/10/06 (六)

體重：51.1 kg。

運動量： 啤酒節走路三小時。

 

2012/10/07 (日)

體重：忘記量。

運動量： 無。

大姨媽剛來訪的日子，家裡又有小客人留宿過夜，陪小孩玩這種事實在讓我元氣大傷，所以接下來幾天要好好休息了。可喜的是，感冒似乎快好了。

送走小客人後上網亂逛，看到網友討論 「指甲月白」 ，我以前從來不知道還有指甲月白這種東西，有興趣的人可以看看這篇文章：  中醫看指甲月白。

 

2012/10/08 (一)

體重：51.0 kg。肚圍：78cm ( 比上週減少 2cm ) 。大腿圍：56cm ( 比上週減少 2cm ) 。

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga

其他：泡腳機 60 分鐘

三天沒運動，手腳開始有點冰冷了，想說多少要做點運動了，既然是生理期，感冒又剛痊癒 (是的！我感冒好了！)，那就做一下最簡單的「堂娜漂亮九式瑜珈」，說到這「堂娜漂亮九式瑜珈」還真神奇，所有動作都超簡單超緩慢，也沒有拉筋動作，但做一做，身體就會慢慢熱起來，所以我通常拿來熱身用，體力不佳時期做一下這種超簡單的運動也不錯。

繼上週一量了第一次肚圍和臀圍後，又到了該從量的星期一；這一周下來肚圍和臀圍各小了兩公分，成果不錯！！不過，說實在的，小腹是很明顯有小一圈沒錯，但大腿就…..穿起常穿的牛仔褲還是一樣憋…實在感覺不出有瘦了兩公分。總之，再接再厲，繼續努力，希望過了這個冬天，可以穿上衣櫥裡最憋的那件牛仔褲。

 

2012/10/09 (二)

體重：51.2 kg。

其他：泡腳機 60 分鐘

 

2012/10/11 (四)

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga

其他：泡腳機 60 分鐘

 

2012/10/12 (五)

體重：51.1kg。

運動量： 10 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 初級課程

大姨媽閃人，感冒痊癒，睽違了11天後，再度打開 Zumba Program，考慮了一下，還是先跳跳初階的課程就好。20分鐘的Zumba 課程共有五首歌，第一首是 Warming-up， 第五首是Cool-down，太久沒跳的結果就是，儘管是初階課程，但跳完前四首後，有種快死的感覺，心跳跳得有夠快，還好最後一首是Cool-down，可以讓身體慢慢冷卻下來，也就因為 PS3 的 Zumba 是這樣有頭有尾，所以 Zumba 是我塑身計畫中最重要的工具。

跳完 Zumba 後，一如往常，把電視切到我的 「Yoga&Fitness TV Trainer 機」，準備做點瑜珈拉一下筋，沒想到，今天電視卻一直說它收不到訊號…嗚…我才買了一個多月而已，怎麼這麼快就壞掉了，虧我還蠻愛用它的…所以今天得提早收工。

所以接下來要找找 Youtube 上有啥適合我程度的瑜珈影片，來替代我那短命的 「Yoga&Fitness TV Trainer 機」。

 

2012/10/13 (六)

體重：50.8kg。

運動量：摘蘋果一小時。

2012/10/14 (日)

體重：50.8kg。

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 初級課程 + 鄭多燕15分鐘精華健身操

閒閒沒事的周日，正是運動的好時機，以往在跳 Zumba 前，”堂娜的漂亮九式”我都只做一半，就直接切換到 Zumba 去，今天時間多，把”堂娜漂亮九式”完整跳完，結果卻是….Zumba 跳到第三首就已經不太行了，雖然最後還是有撐完，但真的頗累。

目前在 Youtube 還找不到約15分鐘的瑜珈拉筋影片，所以先用鄭多燕代替。比起其他正常版的鄭多燕，這一個精華版本是我唯一還能跟上的，其他版本實在太累人了啊….

2012/10/15 (一)

體重：51.0kg。肚圍：78cm ( 與上週相同 ) 。大腿圍：55cm ( 比上週減少 1cm ) 。

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 初級課程 + New MOOVE Cool-down Yoga 15 分鐘

其他：泡腳機 30 分鐘

又到了每週量肚圍和腿圍的星期一，本次沒有啥顯著進步，是說上週幾乎都沒有運動，沒退步已經要謝天謝地了。

Lulu (哀鳳的app) 說 ，按照女生生理週期，本週是我的”體重下降期”，最適合進行減肥。因此本週天天都要很認真的跳 Zumba 。

 

2012/10/16 (二)

體重：51.4kg。

運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程

自從我的 「Yoga&Fitness TV Trainer 機」 升天後，花了好多時間尋找跳完Zumba 後 Cool-down 拉筋的影片，試過不少，都覺得不適合，畢竟是在家自己做，沒有老師指導，不適合做太複雜的動作，免得傷到自己。所以最後決定再花一次20歐，買一台新的。

 

2012/10/17 (三)

體重：51.2kg。

運動量： 10 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程

 

2012/10/18 (四)

體重：51.0kg。

 

 

2012/10/19 (五)

體重：51.2kg。

運動量：森林中採菇 90 分鐘。

 

2012/10/20 (六)

體重：50.9kg。

今天換衣服的時候，從衣櫃裡不小心抽出一件應該是4.5年穿的牛仔褲，既然拿出來了，就穿一下看看…沒想到……竟然卡在大腿上完全拉不上去…….原來這幾年我肥了這麼多

希望這個冬天過後，明年四月出門度假時，我能穿回這件牛仔褲。

 

 

2012/10/21 (日)

體重：從缺

運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋15 分鐘

第二台 「Yoga&Fitness TV Trainer 機」 終於到了，經交叉比對，第一台壞掉的部分是電源線，但….明明有個小燈還會亮，這表示還是有通電，但電源線壞掉怎麼還會有電哩? 是電壓不穩嗎?

 

 

 

2012/10/22 (一)

體重：51.2kg 。肚圍：79cm ( 比上週增加 1cm ) 。大腿圍：56cm ( 比上週增加 1cm ) 。

運動量：  45 分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga & Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

今天完全被打擊到了。從寫這個運動日誌開始，此生第一次如此認真運動，體重下降不到半公斤，這沒關係，反正肌肉比肥肉重，但….肚圍腿圍完全沒有減少……這我完全不能接受啊…..

所以今天卯起來挑戰 45 分鐘的 Zumba 課程(以前都只跳20分鐘)！！

跳完後只能安慰自己，雖然到目前為止，完全沒有瘦到，但至少體力有比較好了，我可以完整跳完45分鐘的Zumba，上月底剛開始運動時，跳20分鐘就已經要撲倒了啊…

 

2012/10/24 (三)

體重：51.3kg 。

運動量：  30 分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga & Fitness TV Trainer 機 拉筋 20 分鐘

星期一做完45分鐘的Zumba 後，”感覺” 大腿有稍稍微變小一咪咪，整個人彷彿輕盈了一點點點…所以今天再度挑戰 45 分鐘的 Zumba，沒想到…老天竟然跟我做對，就在我跳 Zumba 已經跳了25 分鐘時，我家的 PS3 竟然..當。機。了….從開機後，45分鐘的課程不可能從頭再來一遍，我體力沒那麼好啊~~只好直接切換到單首的選項，直接跳 3分鐘的 Cooldown，結束今日的 Zumba。

可喜的是，今日的瑜珈練習，很明顯發現我身體有變比較柔軟了！！剛開始還是站姿時，就有稍稍發現身體好像有軟一點了，直到轉換成坐姿後，我的右手手指竟然可以碰到右手腳指，才真的確定…我的硬骨頭真的有變軟了啊啊啊~~不過左手還是碰不到左腳尖就是了，繼續加油，Gogogo!!

 

2012/10/25 (四)

體重：51.6kg 。

 

2012/10/26 (五)

體重：51.3kg 。

運動量：  45 分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga & Fitness TV Trainer 機 拉筋 20 分鐘

今天做瑜珈坐姿時，左手也成功抵達左腳尖了，OH YA!

 

 

2012/10/27 (六)

體重：50.6kg 。

運動量：  45 分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga & Fitness TV Trainer 機 拉筋 20 分鐘

早上量體重時，一度懷疑我家的體重機壞。掉。了…

 

 

2012/10/28 (日)

體重：50.8kg 。肚圍：75cm ( 比上週減少 4cm ) 。大腿圍：56cm ( 與上周相同 ) 。

運動量：  打掃家裡一個半小時。

星期日早上比較有時間在浴室蘑菇，所以以後肚圍大腿圍都會改在星期日早上量。這週努力跳了 3.5 次 (一次PS3當機沒跳完) 後，小腹有明顯縮小不少，但大腿完全沒有變化。 Kimiko 老師的 新書 回到我手上，要來想辦法把Kimiko 的招式融進我每日的運動，看看這樣能不能瘦到大腿。

 

2012/10/29 (一)

體重：50.8kg

其他：泡腳機75分鐘。

 

2012/10/30 (二)

體重：51.0kg