月份: 2013 年 12 月

滿足的 2013 年

2013 年,我們依舊過著雙薪頂客族的生活,周圍的朋友不是進入有子萬事足(or 地獄) 的生活,就是小孩已長大,再度回到自由的日子;只有我們,看似毫無進展,生活似乎停滯不前,過著年復一年重複的日子。

 

BUT !! 2013 年,我在心靈上有著前所未有的大大滿足!!

 

 

年初時看了李安的少年PI電影,被電影裡那飛魚的場景給震撼到,決定好好展現我們台灣的寶物給阿豆仔 (=大爺) 看,於是四月回台訪親時,我非常積極地安排了蘭嶼之旅,再度坐上那雲霄飛車般地小飛機,在蘭嶼一待就是四天,梅雨季天氣不穩浪大,船東都不願出船,但老天大概被我的誠心給感動,最後一晚終於天晴浪稍小,民宿主人終於說可出海了,於是包了船,在搖晃不停的小遊艇上,盯著海面好久好久….終於…在最後…我看到一群飛耀而逝的飛魚,那在遠光燈照射下反射著粼粼銀光的飛魚…..就跟李安電影裡的場景一模一樣,儘管只有短短的三秒鐘,但滿足感100%。

 

九月,為延長歐洲那短短的夏日,決定到南國去再曬一回太陽,好迎接緊接而來長達半年又濕又冷的歐陸冬日。東看西看,因地中海只有七八兩個月海水溫度勉強還可以游泳,九月已太冷,再往南又要是我不會有簽證問題又不用飛太遠的地方,只有埃及紅海了。因此我帶著有點不情願的心情再度回到紅海(本人我不喜歡去同樣的地方),第二次到紅海,除了待在全包式渡假飯店過著睡飽吃吃飽游泳游飽吃的日子外,總會想再做點什麼新鮮的,感謝埃及動亂,所有內陸看金字塔露宿沙漠的行程旅行社都取消不敢賣,唯一敢賣的只有出海浮潛,就這樣地,我和海豚有了不可思議近距離的接觸,和野生海豚,自由地在寬廣無邊地海水裡,游泳嬉戲 (詳情請見這篇: 在紅海: 和海豚一起游泳);兩天一夜的出海浮潛的最後,還讓我在海裡遇見此生第一隻也希望是最後一隻的鯊魚  (詳情請見這篇: 在紅海: 有鯊魚 !!!) 。除了海豚與鯊魚,這次的出海浮潛行,也讓我這隻旱鴨子,學會在靠著救生衣和蛙鞋的幫助下,自行地浮潛,以前我浮潛時,都要緊抓著大爺,讓大爺拖著我游,我完全沒辦法在水裡自行移動,現在,我有了自主性,不用再依靠大爺,我也能自己去浮潛了 (儘管還是需要救生衣和蛙鞋,但這兩個我只要花點錢就有了)。

 

2013 對自我的挑戰,應該是從八月的 三日波登湖環湖單車行開始,(詳情請見這篇: 跨三國之波登湖單車之旅 (資訊整裡) ),我所有的老朋友都知道, “運動” 這兩個字不存在我的字典中,從小我最討厭上的課,不是英文也不是數學,而是體育課,大學時我在大四最後一學期還在上體育課,因為再不拿到那必修的體育兩學分,我就無法畢業,沒有人因為體育而延畢的吧 XD

這樣討厭運動的我,竟然在今年完成三日的波登湖單車之旅,而且,要不是 9 月歐洲大陸已經進入又濕又冷的秋日,我還會繼續挑戰更多的單車旅遊路線。

然後,因為在紅海的一個契機 (詳情請見這篇: 塑身運動日誌:健身房之重新開始),我們加入了健身房,老朋友應該不敢相信當年討厭運動到幾乎要延畢的我,竟然有天會加入健身房吧~~ 然後又剛剛好我家這邊有間非常高級(=高”貴”) 的健身房,昂貴的會員費(每個月約90歐,德國一般健身房月費約為50歐) 讓我這節儉的客家人只好不斷努力地去健身房,好把我的會員費都賺回來,這努力上健身房的成果,就是皮膚變得緊實又光滑,女人只要皮膚緊實光滑,那對自己的自信就有了。

 

最後當然就是錢財方面的事了,畢竟上面我講得每件事,從蘭嶼,紅海,波登湖到健身房,或多或少,每件事還是都要錢啊。自從我也開始賺錢,大爺不用苦苦負擔所有我的花費之後,我們開始有能力添購一些生活上的不是很必需的奢侈品,從 Rumba 掃地機器人開始,Jura 義式咖啡機,眾多蘋果商品…經過這兩三年,其實漸漸地都買齊了,今年耶誕節,我們都想不出還能送對方什麼禮物 (鑽石房子名車不可列為禮物)。大概是因為在物質上已經有足夠的負擔能力了,反而,漸漸地…對物質的渴望開始轉變,轉而開始希望如果是真的需要的商品,那寧願花多點錢買品質好的商品,盡量避免因失心瘋花了一堆錢買了一堆佔空間卻從來不需要東西。這樣的購買方式從食物開始,不買超市裡看似便宜的大包裝卻一定吃不完最後會壞掉而丟掉的食物,寧願到市集裡買單價較高的有機食材,因為食材本身很貴,就會有不能浪費的心態,就會努力自己煮,省下昂貴的外食費用;這樣算算,先買便宜的食物因為反正便宜浪費掉也不心疼就懶得煮花更多錢去吃餐廳,跟一開始就買貴的食物因為貴捨不得浪費就得自己煮完,這兩種哪個會花掉更多錢我不確定,但自己煮較健康,可省下未來大筆的醫療支出和皮肉痛是確定的,所以我現在寧願一開始就花多點錢去買好的食材疼愛自己。

 

最後是這兩個月開始實施的 Poo-free 運動 ( 只用清水,不再使用清潔商品清潔頭髮和身體,詳情請見: www.facebook.com/ilovepoofree)。話說我這十年來,一直被異位性皮膚炎的問題困擾著,症狀有時好有時壞,總之十年來從沒痊癒過,年初回台灣時,做了慢性食物過敏源測試,得知自己對奶和蛋都有中度的過敏,回德國開始盡量避免吃這兩項食物,很神奇地,異位性皮膚炎就好了 60% ,然後開始運動後,又好了20%, 最後,當我開始 Poo-free 後,又好了 10%, 現在只剩下 10% 還沒痊癒,原本以為這生都要和異位性皮膚炎抗戰,沒想到,就這樣…在2013年我看到了痊癒的希望。滿足。

因為不再使用洗髮精和沐浴乳過度除去身體自然產生的油質,也就不用在事後拼命用潤髮乳護髮油身體乳液等等充滿一堆化學物質的商品把油份補充回來,這一來就省下好多錢,就有錢可以投資在頂級精華液,維持好臉面。滿足。

 

 

以上,所以2013是大大滿足的一年:飛魚海豚鯊魚豐富了我的人生,運動 、Poo-free 排去我身體毒素淨化了我的身體,對物質的追求轉變為少而美。因為心靈是這樣的滿足,讓我和大爺兩人間也減少爭執,反而是不可思議地甜蜜地度過理論上應該會是危機重重的第七年婚姻生活。

 

現在,我很期待,2014 的到來,我滿心期待著,2014所有的新事物: 2014威尼斯面具嘉年華!!我們來了!!

 

塑身運動日誌:奮戰減肥大敵的12月

(圖片說明:我家今年的耶誕燭台+耶誕日曆)

時光飛逝 (好老套的開頭),轉眼間就到了2013 年的最後一個月了,也就是減肥人最大敵人的12月,尤其在我們家,12月更是不可能不肥的日子;從12月1日起,每天都會從耶誕日曆裡生出一顆巧克力之外,12月中是大爺哥的生日,接下來是最恐怖的: 「耶誕大餐 + 結婚周年慶大餐 + 新年大餐 + 大爺生日大餐」 馬拉松。

2013/12/30 (一)

運動量: 飛輪課 45 分鐘 + Milon 機 20 分鐘,消耗卡路里 289+69= 358卡。

這應該是2013年的最後一天運動日誌了。

2013/12/28 (六)

運動量: 滑冰70分鐘。

上次去滑冰已經是四年前還住在R小城時。四年沒滑,花了整整一小時才恢復腳感,腳感雖然恢復但人已經累了注意力無法集中,年紀大經不起摔,而且假日滑冰場擠滿人,只能乖乖打道回府。

2013/12/22 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘,消耗卡路里?卡。

竟然忘記打開心跳帶的 App, 結果不知消耗多少卡路里,果真要開始吃銀杏了。

2013/12/21 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里155卡。

第一次使用我特別為 Milon 機訓練建立的 Spotity 音樂清單,配合 Milon 機: 無氧有氧無氧有氧的次序,分別配上慢歌和快歌。有氧運動時使用快歌沒問題,但慢歌方面還是有點問題,慢歌通常都是很悲傷的情歌,這種悲歌好像跟運動連結不起來耶….聽著這些悲傷歌曲我還是無法集中力氣做無氧重量訓練,還是要改成重量訓練時把音樂關掉,只在有氧運動時放快歌就好?

底下這就是我健身房的 Milon 機,做一圈約時20分鐘共8台機器,每次要做兩圈,中間冒著泡泡的圓柱是計時器,泡泡每次會冒一分鐘,停半分鐘,泡泡停下來時就要趕快換到下一台機器,這時動作要快,因為只有30秒的時間喝水,把毛巾鋪好,插入晶片卡讓機器調整高度等設定,然後就馬上開始和機器奮鬥一分鐘。我以前不喜歡健身房就是我無法忍受一直重複做同樣的動作 (例如跑步跑半小時),但這 Milon 機解決我的問題,每種機器都只要和它奮戰一分鐘就好,就可以換到下個機器了,這東西超適合像我這種沒耐心的人啊!!

2013/12/20 (五)

運動量:  PS3 Zumba 進階課程45 分鐘 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘 , 消耗卡路里 325+70+30 = 425 卡。

德國人大部分從下周一開始就會開始兩星期長的耶誕新年假期,我家大爺也不例外,2013年的最後一個工作日,早早就昭告說他勢必得加班,下班後勢必無法去健身房。不去健身房那就搬出舊日那一套吧,順便檢測一下這兩個月來健身房的成果。

習慣了健身房裡會跳死人的 Zumba 課,回來跳 PS3才發現 PS3 的 Zumba 強度好弱啊…很輕鬆地就跳完45分鐘,底下是我分別在家用 PS3 跳 Zumba 和去健身房跳 Zumba 的心跳比較,很明顯地PS3真得很簡單,整整45分鐘,心跳都沒有達到紅色區域,而且大部分時間落在綠色區域,而在健身房心跳不只達到紅色區域,大部分時間還落在黃色區域。

2013/12/18 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 468卡。

這是今年最後一堂的 Zumba 課,因為逢國定假日團體課就也放假,所以接下來兩星期都沒有 Zumba 課了。是說最後一堂的 Zumba 課,我的帥哥黑人老師不相信我一堂課跳不到500卡,專挑會死人的歌曲跳,結果結果….還是無法突破500卡的關卡,我還故意整堂課都把手機開著,放在音響旁邊,他換歌時就會瞄到我手機上顯示的卡路里數,一整堂課結束,他終於相信,”只”有50公斤的我 (德國女人隨隨便便都麻是60公斤),要燃燒卡路里沒那麼簡單。

2013/12/17 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 415卡。

我的健身房有個規定,會員每次運動完就要將當次運動的內容和消耗的卡路里數填到下面這張表格上,並請教練在最右邊簽名,每12回會測量一次體重和體脂量。今天到了我第二次測量的 日子,終於要面對這一個月來雖然有勤奮上健身房但完全沒忌口的結果,中午時等不急到晚上上健身房看成果,就把我衣櫥裡那兩件在10天前試穿還扣不上鈕扣的牛仔褲拿出來,沒想到,在大姨媽走後水腫消失的這天,竟然竟然…..

我做到了!!我達到2013年的目標:把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲了!!

雖說這兩件牛仔褲已經可以拉上也可以扣上鈕扣,但仍處於非常緊繃,完全不能彎腰更不要說穿它們出門吃大餐的狀態,所以接下來的目標就是輕輕鬆鬆穿它們出門吃大餐囉~~

回到健身房測量的話題,晚上到健身房後得知我原本的教練 Max 感冒請假,所以改換 Zumba 教練來幫我測量,我嚴重懷疑不同教練量出結果不一樣,因為結果是體重減了半公斤,但體脂完全沒變。為啥說不同教練測的結果會不同哩? 因為我健身房不用體脂機測體脂率,反而用某種很古老的方式:把腹部,手臂,和肩部的肉抓起來用個工具夾住,並同時測量這被夾住的肉的厚度;不同教練抓肉的位置和方式都有可能些許不同….明明我就已經把屁屁擠進所有牛仔褲了,怎麼可能體脂完全沒變…..這也太奇怪了吧,看來我要來研究一下:體重,體脂,肌肉這三者之間變化的關係了。

2013/12/16 (一)

運動量: 零。

就說 12 月是不可能不肥的月份,早上一進辦公室,就看到這一大盤耶誕餅乾放在我的桌上,我可愛的德國員工,之前已經跟他們說我們在減肥不要拿餅乾給我們了,可是德國媽媽們似乎無法忍受有人耶誕節沒有耶誕餅乾吃,不但拿了餅乾來,還拿了…好…大…一…盆…來….這一塊一口就吃完了好像沒什麼,但有自己做過餅乾的人就知道,這種奶酥餅乾大概只比馬卡龍不肥一點,這一小塊就有近10公克的奶油,剩下的是糖和麵粉,從早上到傍晚,我隨手就已經吃掉 10 塊了,也就是 100 公克的奶油…..天…啊…..我是要跳幾小時的 Zumba 才減得回來??? 我那努力運動了兩個月才出現的大腿縫,難到就要這樣敗在這盆耶誕餅乾的手上??

2013/12/11 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 379 卡。

還是代課老師上課的日子,是第二次上課了,所以幾乎不需要花時間做示範動作,每首歌間隔就是喝個水讓老師換歌就接著跳下一首歌,但整堂課下來燃燒的卡路里數還是達不到正常 Zumba 課應該有的400卡以上,再次檢討原因,應該是原本的教練會有很多抖臀、抖腰、抖腹、抖胸的動作,而代課老師很少做這些動核心肌群的動作,比較著重於不斷地跳跳跳,這也害我連續兩天小腿痠痛不已,我開始想念我原本的帥哥黑人教練了,看他跳舞,就像看拉丁人跳 Salsa ,天生血液裡就有那不可取代的 Salsa 味;而代課老師,我只能說,她就是體力好,只是體力這種東西,只要花時間鍛鍊,每個人都可以達到,但電動馬達臀,可就沒那麼簡單了。

2013/12/10 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘 + Milon 機 20 分鐘 , 消耗卡路里 387+104 = 491 卡。

Zumba 老師感冒生病,今天來了一個代課老師,這代課老師要不是我已經事先從健身房的 FB上得知原本的老師感冒請假,然後一進教室就看到她在操作音響準備音樂,看她的外表,我絕對絕對不可能想到她就是代課老師,除了她的外表就跟路上一堆的德國妹一樣不起眼之外,我們原本的老師可是血液裡流著Zumba魂(這句話不是我說的,是其他男教練說的) 的帥哥黑人啊! 重點是….她的身材…絕對沒有人….會想到她是 Zumba 教練,就算以西方人的標準,這位代課老師的身材也不只是 “豐腴”,已經是 “肥” 了,更不要說那溢滿一整圈的”大”腹,望眼班上20多個人,比她胖的大概也只有3.4個。Zumba 課必須一小時不停地跳跳跳,學生可以偷懶點,用走的代替跳跳跳,但教練可是偷懶不得,這需要的體力絕非是平常沒有鍛鍊的人可以負擔的,如果平常就有訓練,是如何養出這完全只有肥肉沒有肌肉的身材,上完一整堂課後,我還是無法理解這到底是怎麼回事….

代課老師在每首歌開始之前,都會花點時間示範要跳什麼動作,所以一整堂課結束,實際跳 Zumba 的時間比平時短不少,因此消耗的卡路里數也少了許多。

Zumba 結束後,為了等大爺,所以又加碼做一回 Milon 機,以前我做 Milon 機時都沒有聽音樂,周末時不知哪條筋不對,就上網買了一個藍芽耳機 (之後會有運動敗家系列文,請期待),帶著新耳機運動,沒想到消耗的卡路里數竟然大幅提升,但我發現我要再好好的整裡我 Spotify 的播放清單,因為 Milon 機是由: 3台重量訓練+橢圓機+3台重量訓練+ 健身車 組合而成, 橢圓機和健身車屬於有氧運動,但重量訓練是需要動作緩慢的無氧運動,強快的電音音樂可以幫助我在橢圓機和健身車中快速提升心跳率,但在重量訓練時確會讓我分心,無法集中力量;所以要來弄個 Milon 機專用的播放清單,按照無氧有氧無氧有氧的次序,分別配上慢歌和快歌。

2013/12/8 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里164卡。

因為知道靠運動塑身初期都會有體重增加的情況 (肌肉比肥肉重咩),所以其實一直不是很在乎體重變化,就一直逃避著,不去追究到底運動了一個半月有沒有啥成效,只要大腿有越來越緊實的趨勢,皮膚也愈來越光滑就好。不過今天終於測驗了一下:

2012/12/16 的運動日誌中我曾寫過: 我的衣櫥裡有兩條穿不下的牛仔褲,一條可以拉得上但無法扣鈕扣;一條卡在大腿完全拉不上。

2013/12/8 時過近一年,再度穿起這兩條牛仔褲,結果是……兩條都拉得上,但兩條都無法扣上鈕扣。

所以經過了一年,一整個沒運動的夏天,加這一個半月的努力,比起去年,我的大腿有瘦了 (好感動啊…),但小腹完全沒有變動,小腹果然有夠頑強的啦,所以今後要想辦法增加核心肌群的訓練了。

2013/12/7 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里148卡。

2013/12/4 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘, 消耗卡路里474卡。

有了前一天的經驗,今天長袖帽 T 一直到跳完第一首歌,確定身體熱了才脫掉,可是鼻子還是有點塞住,看來跟德國天氣變冷也有關係,要多注意免得傷風感冒了。儘管鼻子有點小塞,但體力有愈來越好的趨勢,以往遇到那種要連續彈跳跳跳5分鐘不停的歌曲時,我頂多跳到一半,就得改為省力模式,從跳跳跳改為走走舞步做個樣子,今天有大概撐到 80% 後才改用省力模式,希望下個月我就能完整地,不縮水地,跳完一小時Zumba。

2013/12/3 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘, 消耗卡路里458卡。

不知是不是因為在更衣間就把長袖帽T脫掉只穿無袖運動衣的關係,跳完第一首歌就發現鼻子塞住,然後因為鼻子塞住只能用嘴巴呼吸,喉嚨就很容易乾。然後一整個小時都要不時吸鼻子免得鼻涕流出來,儘管如此,還是撐完一小時的 Zumba 課。

2013/12/2 (一)

運動量:鄭多燕15分鐘塑身操

沒去健身房的日子在睡覺前做一下鄭多燕,再沖個熱水澡,可以睡得更安穩。

2013/12/1 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里152卡。

今天把 Milon 機中練腹部的機種的負重調增了1公斤。此外,本州總共上健身房四次,總計燃燒熱量1234卡,有達到我的目標一千卡。

【運動敗家】屁股的救星-Assos 車褲

今年夏天,在波登湖三日單車行確定成行後,第一件做的準備工作,就是上網買有屁屁保護裝置的車褲,我原本有一件車褲,但它只是個便宜貨,拿來應付一下20公里的路程勉強還可以,但波登湖繞湖之旅一天要騎50公里,還要連騎三日,沒有一件好的車褲,最後可能會因為屁股痛而不是體力爛而不能完騎,我…怎麼可讓這種事發生。

立馬上網尋找女用車褲,第一眼看上的是 Pearl Izumi 這個日本品牌的車褲,但顯然日本品牌在德國不論款式還是尺寸都不全,尤其是女生的東西更不好買;然後就看到有網友推 Assos 這個瑞士牌的車褲,同為德語國,果然 Assos 的東西齊全許多。

其實女生的單車用品,不管啥品牌,選擇性似乎都沒有男生的多,像 Assos 就只有 HK607_S5 (冷天用) 和 HK434_S5 (熱天用) 兩款,不管那一款,Assos 的東西都不便宜,要有歐元出走的心理準備。

波登湖三日 150 公里的單車行,就在Assos 的加持下,順利完騎,如果當初沒有砸錢買這件車褲,我頂多撐完第一天就會就受不了屁股痛,直接跳上火車回家了。

波登湖單車之旅結束後,德國很快就進入冷死人的秋天 (冬天是結冰不可能騎車),單車、車褲通通進入儲藏室,要價超過六張小朋友的車褲就這樣只出場了一次…..

一直到加入健身房,10月底第一次上飛輪課,穿著一般運動褲的我,才坐上飛輪車一秒鐘,立刻下馬,立即回更衣室換上 Assos 車褲,飛輪車和一般健身車不同,飛輪車的坐墊是仿公路車,意思是就是那種超窄超硬的坐墊,沒有 Assos 車褲 ,連一分鐘我都坐不住,更不要說踩完 60 分鐘。

開始上飛輪課,終於讓 Assos 車褲從見天日,每次穿它都覺得貴得好值得啊~~~

所謂屁屁包護裝置,就是車褲內裡縫製了超厚一層的保護墊,這一層保護墊的厚度和材質造就了價格的不同。

Assos 的商品很好認,除了膝蓋那有一個星型圖騰的 Logo 外, 屁股上除了更大一個Logo 還有一個奇怪的藍色標籤在屁股的正中央,我剛收到商品時還以為是瑕疵品,怎麼會把標籤縫在屁股上咧?? 縫反了吧?? 上網再確認一次商品照片 , Model 身上那件屁股中央確確實實有個藍色標籤,然後,上方褲頭處還有一個通常是在衣物裡邊的商品標籤….這…到底是哪位天才設計師設計的啊??? 褲頭處外漏的標籤還可以用上衣遮住,但屁屁正中央的那塊藍色標籤到底是怎樣???

儘管這麼介意,這件 Assos 車褲 還是陪著我騎完了波登湖三日繞湖之旅,和一堂又一堂的飛輪課,保護我的屁屁沒有瘀青不受虐待。