寄讀,你知道怎麼做嗎?

中美貿易的開戰,讓許多海外爸媽認知到,中國已是強權,要小孩學中文已不是小孩是否會爸媽語言的情感問題,而是未來的競爭優勢。因疫情停擺的2020,歐美學校停學改採線上課程,更讓許多爸媽考慮是否就乾脆暫時回台灣住一陣子,反正線上課程在哪裡上都一樣,何不趁此時機讓小孩在中文環境中加強中文能力。

在這樣的背景下,去年11月中,我眼看歐洲Covid-19 疫情止不住,學校勢必很快就會再度關門,我毅然決定,要解決面前所有的困難,帶小孩回台灣寄讀。以下是我們回台灣三個月,寄讀六週的過程與心得,寫出來供大家參考。


要回台灣,第一個也是最困難的關卡就是: 老公需先跟公司請好假+談妥能在台灣Home office。第二關是要小孩德國學校放行,由於我們在小孩進入小學前就已經跟學校提過我們可能會利用寒假帶小孩回台灣學中文,校長也表示小孩在班上程度很好,請假兩週不會影響到他的課業進度,立馬就准假。所以我們在12月初德國放寒假前兩週就回全家飛回台灣,後來德國寒假結束後,學校仍沒有開學反而開始 Home Schooling,我們就順勢一直留在台灣,一直等到二月底德國小學終於復學,我們才結束三個月的台灣之旅返回德國。這三個月扣掉一開始的隔離與健康自主管理,和中間的農曆新年寒假,小孩總共寄讀了六週 。

這裏順便一提,雖然疫情期間德國已暫時取消Schulpflicht的規定,但還是建議先和學校溝通後再行動,如學校真的不准假又一定要回台灣,就只能幫小孩辦休學,但疫情間學校應該都很有彈性很能溝通,建議大家一定要先去試,不要自己嚇自己什麼Schulpflicht。

 我們回台灣前,我家小孩ㄅㄆㄇ 還拼得亂七八糟,三個月後回到德國,已經可以自行流暢地唸任何有注音的書報,讓大家看一下她寄讀六週後的成果。

在我們確定台灣之旅成行後,我就開始尋找小孩寄讀的學校。由於我老家在屏東,就直接 Google : ” 屏東 小學 清單 “,車程15 分鐘內的小學皆為我的目標。下一步是仔細閱讀目標學校的官網,現在台灣學校的官網都有非常詳盡的資訊,在xx學年度課程計畫 這樣的頁面連結中,通常有學校的SWOT 分析,學校人數班級人數課表甚至教科書版本等資訊。研究了目標學校的資訊後,下一步是與學校聯絡,很順利地,第一個學校的教務長在跟校長溝通後表示很歡迎我們寄讀,在這多次的電話聯絡中,我多次表示想知道導師的意願如何,教務長說班上也才十個不到的學生,沒有問題,這在後來產生了問題。

假請好,學校也找好,我們便很高興地飛回台灣開始兩週隔離生活。隔離結束前,我又再與學校聯絡,想說也該到與導師彼此了解的時候了,沒想到,教務長此時才說,導師表示班上有個非常調皮的小孩,怕每天都把我家小女孩弄哭,不願意收我們。從隔離出來,在健康自主管理期間,家裡長輩朋友知道我們臨時被放鳥了,剛好長輩有朋友也是國小老師,一問竟剛好也是小一導師,就自動幫我們牽了線,隔天到學校拜訪校長和老師,大家的Fu 都很好,健康自主管理期一結束,女兒就快樂地進到台灣小學寄讀,班上小朋友也很期待搶著要跟她們眼中的洋娃娃一起上課一起玩。

以下提供一些我們寄讀後的心得給大家參考。

台灣政府其實很鼓勵海外國民的小孩回台灣學中文,所以像救國團等在寒暑假都開了很多給僑民小孩的營隊,在海外各國也補助了很多中文學校,近年來「寄讀」這方式也越來越熱門。寄讀不受學區限制,只要學校沒滿班(少子化下,除了市區明星學校,很難滿班),學校校長導師同意,即可寄讀。

選校建議:

我會建議大家以郊區班級人數越少的學校越好,千萬不要去擠市區明星學校。我們這種住在國外的小孩,就算父母雙方都說中文,沒有那環境,中文程度就是比台灣小孩差,明星學校學校競爭性強家長要求高,老師壓力已經很大了,就不要再為難老師,硬要老師學期中間接受一個中文程度不好的小孩,更不要說明星學校應該都已滿班沒有寄讀空間。班級人數少的學校不止南部有,少子化下連天龍國也有,我朋友的小孩就在新北郊區山上附校寄讀,班上除了她家小孩外,只有一個小孩,導師很高興終於多一個小孩不用天天面對同一個小孩了。

被拒絕時:

被拒絕時千萬不要灰心,反而要感謝上天,給我們一個幫小孩找到最適合的學校的機會,畢竟我們純粹只是靠學校官網的資訊找學校,實際上,那個班上小孩家長的狀況如何,我們都不知道,只有導師才清楚,當導師自己都沒有自信能夠再處理一個新小孩而鼓起勇氣拒絕我們的時候,我們絕對要謝謝老師,謝謝老師沒有因為不好意思拒絕我們,反而讓我們的小孩進到不適合的班上,最後適應困難造成後續各種問題。順便一提,也請不要用各種勢力強求導師收我們的小孩,我們只是寄讀,沒有學校有義務收我們的小孩,試想如果導師是因為人情等各種壓力被迫收進我們的小孩,在校期間,導師會主動樂意幫忙小孩融入班上嗎? 我家小孩的導師在小孩入學前,就引導班上小女生有個”洋娃娃”要來就讀,鄉下畢竟外國人較少,混血兒很是稀奇,小女生們每天都問老師:洋娃娃什麼時候才要到學校? 女兒開始寄讀後,還有小女生求媽媽跟老師說她要跟女兒一起坐。儘管女兒是個團體性很差的小孩,但有這麼幫忙的老師,大家應該已看到我女兒每天都很快樂地在台灣上學,一點也沒有融入問題。

入學前準備:

正式上學前,有軟硬體得先準備好,硬體就是上學的必需品: 書包.鉛筆盒.午餐餐具.甚至制服,我女兒的學校其實沒有那麼強調要穿制服,但對沒有制服的德國小孩,能穿制服變成一種特別的事,但我們是學期末才插班進去,只能看看制服廠商還有沒有存貨,最後只拿到冬夏各一套尺寸還有點大的制服。

可以用錢解決的物品容易解決,再來是無法用錢解決的,小孩是否已經做好在台灣寄讀的心理準備了呢? 台灣的學校跟德國學校光外觀就差很多,先帶小孩去看校園,去操場跑一跑熟悉環境,去看教室是哪一間,廁所在哪裡,蹲式廁所怎麼使用。

還有最重要的,小孩的中文程度,中文程度又包括兩部分,第一是學校會使用到的字彙,例如: 起立、立正、敬禮,德國小學沒有這種東西,小孩根本不懂什麼叫做立正,什麼是敬禮,更不要說升旗唱國歌等等,雖說這些字彙小孩進了學校馬上就能學會,但先在家教好能減少小孩剛開始的陌生感。

再來是小孩的中文讀寫能力,除非你家小孩是九月一日小一開學日就開始寄讀,否則我會建議至少在家就把注音教好。前面說到我九月底人還在德國時就開始按照台灣課本教小孩中文讀寫,到小孩寄讀時,我們的國語課本進度只比學校落後了兩課,所以小孩進到學校後,不需要面對全新的教材,不會鴨子聽雷,能迅速適應。老師也無需面對一個連注音都不認識的小孩,不會造成教學上的困惱。

寄讀的心態:

  1. 做客的客人。除非你家小孩是搬回台灣在台灣入了戶籍,否則,沒有學校有義務一定要收這小孩。不論我家小孩有多乖巧中文能力已經有多強,班上多一個小孩,老師就是要多改一份作業,多與一個家長溝通,如何做一個不增加主人麻煩的客人,是好客人的基本禮貌。
  2. 創造雙贏。我們將小孩送回台灣寄讀,贏得小孩在短時間內中文聽說讀寫飛速的進步,那我們能貢獻給學校什麼了? 如何讓學校不會覺得接受寄讀只是增加一個小麻煩進入學校? 而是對學校對其他學生也有所益處,並在未來更歡迎我們這些僑民送更多小孩回到台灣,和台灣小孩互相交流。

海外子女的中文教育是一場長期奮戰,最後能到達中文讀寫流利的,少之又少,回台灣短期寄讀絕對是這場奮戰中的最佳補給品。海外的爸媽,我們大家一起加油!!

德國小學入學日 Einschulung 兼第一個回家作業

媽媽忙碌了不知多久,就為了這一天:「小學入學日 Einschulung」。德國人對於小學的入學日非常非常地重視,小一入學比任何畢業典禮都還重要。當我從媽媽群組中看到,有些家庭甚至用辦婚禮的規格來辦入學日Party,我就知道,這天絕對不能隨便打混過去。早早就通知外公外婆一定得飛到德國來觀禮,但,人算不如天算,在疫情的搞亂下,不但外公外婆無法來德國,整個入學儀式簡化後再簡化,原本應該是婚禮規格的私人Party 也直接說Byebye。

入學儀式從教堂典禮開始,正常情況下,除了爺爺奶奶姑姑伯伯等龐大親友團都會一起擠進教堂外,連下一屆的新生都會進到教堂觀禮。但特別的2020,為了防疫,每個家庭只有兩個大人能參加教堂儀式,其他生人勿近。而教堂儀式本身就是那回事,神父說說話,大家唱唱歌,大概半小時就結束。

教堂儀式結束後,由導師帶領小一新生走出教堂,跨越只有一線道的馬路,進到對面的學校開啟人生第一堂課。

家長則在外面等候,正常情況下,二年級的家長會準備超豐盛的Buffet餐點,供所有小一新生的龐大親友團補充熱量打發等候時間。但特別的2020,每個家庭分到一張小桌子,只要離開桌子就得戴上口罩,餐點當然也從有感染風險的豐盛Buffet,變成只有塑膠包裝的簡易餅乾和飲料。

11點第一堂課結束,小孩在後院讓專業攝影師照完團體照後,有報名要照個人照的再依次照完即可各自解散回家。

回到家,另一個重頭戲上場。前一晚媽媽就已經將客廳裝飾好。

德國人真的很重視入學日,連餐巾紙都有這種以入學日為主題的花樣。

小孩一回到家就迫不及待拆開她已經抱了一整個上午的「入學日甜筒 Schultüte」。這個入學日甜筒是德國已經很久的傳統,我家車庫裡還保有將近40年前大爺他本人的入學日甜筒,甜筒裡會裝一些甜點玩具文具等。甜筒可以直接買成品或材料包自己組裝,但在我們這種鄉下村子,更多的是媽媽自己動手做甜筒。由於我家小孩想要一個足球風的甜筒,但足球風的現成品甜筒都太男孩子氣,逼得媽媽只好自己手作一個女孩風的足球主題甜筒給她。

配合她的足球主題甜筒,她的入學日Party 蛋糕也是走足球風。

Party 我們則很簡單的只邀情了大爺他哥一家人來吃午餐和蛋糕。

開學第一天,小孩帶回的書包內多了課表和一份回家作業。德國小一的課表就是如此簡單,有: 德文6堂,數學5堂,社會3堂,體育3堂,音樂1堂,美術1堂和宗教2堂。沒有第一堂課的星期一與星期三,只要8:35到校即可,或是參加早晨安親班。中午下課後可直接回家或是參加中午安親班,安親班最晚只到3點半😆,所以會留在本村裡唸小學的小孩都是媽媽1,沒在工作2,只有兼職3,自己是老闆的自由業。雙親皆全職的家庭只能將小孩送到5分鐘車程外的鎮上小學。

第一個回家作業,小孩說可以自己選要不要寫,這回家作業除了可以讓老師稍微了解小孩的程度外,作業的背面,是請參加入學日Party 的親友寫下祝福語,所以小孩有沒有交作業,作業內有沒有親友的祝福語,都可供老師更了解學生。只是話說回來,在我們這個只有一個幼稚園一個小學的小村子,早在小孩還在幼稚園進入學前準備組時,每周就都會到小學一次,小學的老師早就對於每個小孩的背景與個人能力頗瞭解了。

本書適合

  1. 總是羨慕人家寫了滿滿一本美麗手帳的人
  2. 總是想要寫日記,寫手帳但每次都只寫了幾頁甚至還沒開始就放棄。
  3. 有在寫日記或手帳,但沒有很滿意想要改進的人。
  4. 想要掌握生活,留有紀錄的人。

今天大爺帶小孩進城去修他的手機螢幕,媽媽賺得一天讀書天。打開書才讀了幾頁,就豁然開朗,原來我總是不論手帳日記,每次都只寫了幾頁就放棄,除了可能因為我本身就是個沒耐心的人之外,更有可能是因為👉市售的手帳日記根本不符合我的需求。每個人的生活型態能力渴望都不同,制式的手帳根本不可能符合每個人的需要,不符合需要的東西當然很快就會放棄!!

因此,我決定再給手帳一次機會,先花了兩個多小時把這本「子彈筆記術」讀完,一面讀一面做筆記,我個人客製化的手帳模板立即現型。

 

這個子彈筆記術最神奇的地方是它的彈性:

  1. 如果格式使用了之後發現不太好用,不太適合,沒問題,重新再換成新格式就好了。
  2. 如果今天話多,要寫1.2.3.4頁都沒問題,反正都是空白頁,寫多寫少都可以。
  3. 可整合手帳和日記,不用再分成兩本了。
  4. 想要紀錄什麼都可以,例如睡眠、運動、飲食紀錄表,而且要做成週紀錄、月紀錄、年紀錄都可以。
  5. 神奇的索引頁,讓以後要找任何紀錄都可以馬上找到。

實體書有附贈一本點陣筆記本,看完書後,可立即執行。我馬上就畫出屬於我自己的手帳模板,除了下面照片中的週月年紀錄外,我還按照自己的需求,增加了一頁「閱讀清單表」和一頁「入學日Party 規劃表」,你看是不是很神奇,市售的手帳是不是根本不可能提供這樣的功能。

而且而且,連像我這樣沒有美感,字又醜的人,都能如此迅速變出一本看起來還蠻乾淨整齊的手帳,是不是很神奇。

 

博客來商品連結: https://www.books.com.tw/products/0010776076?sloc=main

※建議在台灣的人直接買實體書,因為隨書就有適合的筆記本可立即做出屬於自己的手帳。

※在國外的人,如果要省昂貴的國際運費,也可買電子書後再自行購買一本約200頁13*20公分的點陣筆記本。

【讀書筆記】最高學以致用法

我其實是讀書量很大的人,就算是現在工作育兒兩頭燒,每個月我還是能看至少三本書,但回想起來,99%我念過的書的內容我都忘記了,因為我只有不斷閱讀不斷輸入,但毫無輸出,完全沒有將看過的東西反芻。這本 #最高學以致用法,給了我當頭棒喝。所以今後將加強輸出的工作,當媽媽的時間寶貴,好不容易抽出時間唸了點書,結果因為沒做後續的輸出動作,過段時間唸過的東西就又100%還給作者,完全是浪費那寶貴的自由時間。那還不如把時間浪費在追劇就好。

這本應該是這十年來我讀過的書中畫了最多紅線的書。

從今天起,每天寫日記,從每天五分鐘三行在自己的臉書上開始,練熟後設定公開粉絲頁。書中提到,輸入和輸出的最佳比例為 3:7。這好困難啊,我今天就花了至少一小時看書,那我應該要輸出兩小時,噎⋯我大概只有做到20分鐘吧,但就讓我從每天輸出五分鐘開始,目標輸入輸出比3:7。

最後輸出不限於文字輸出,拍影片分享,就連和別人談話都算輸出,所以不用把輸出想得太困難。重點是,即時開始行動。

最高學以致用法:讓學習發揮最大成果的輸出大全

【讀書筆記】林怡辰 -小學生年度行事曆

上週才出版的新書,林怡辰的 #小學生年度行事曆 本週我已經收到看完。看完後我只能佩服老師這職業,尤其是台灣的老師,連教室打掃的分配規劃都是門學問啊,我只能致上十二萬分的佩服。

雖然這本書的目標讀者對象是老師,但即使是像我這樣的海外家長,還是收穫良多;每個家長都希望自己的小孩能碰到像作者這樣有經驗有專業的好老師,但不是每個小孩和家長都那麼幸運,當小孩遇到菜鳥老師時,可否藉由家長的督促提問,協助老師也與小孩一起成長。

作者在本書提供了一整套資深專業的教學策略與組織計畫,做為家長的我,看完此書有了big picture 後,不再一片茫然,看我寫下滿滿一整頁的筆記,都是要在開學後向老師詢問的要點,終於,我可以帶著滿滿的問題而不是空空的腦袋去參加我人生的第一場家長座談會。

湯種牛奶吐司

本食譜參考 https://youtu.be/pqsr5gYjCJU

湯種配方 (可一次做兩份放冰箱冷藏)

高筋麵粉 Tye 505, 37g

鮮奶 187ml

麵團配方

高筋麵粉 Tye 505, 550g (視麵粉吸水狀況,須自行調整)

糖 75g

鮮奶 250ml

鹽 7g

速發酵母一包,或新鮮酵母一塊

奶油45g

吐司模

攝氏180度烘烤30分鐘


1-1. 湯種材料放到小湯鍋中用中小火煮至濃稠狀。

1-2. 以上麵團放涼冷卻或放冰箱冷藏

2-1. 高筋麵粉 550g + 糖 + 湯種麵糊 + 牛奶 ,用攪拌機2擋揉5分鐘

2-2. 溫度30度發酵60分鐘

2-3. 加入鹽和酵母,用攪拌機4擋揉5分鐘

2-4. 加入奶油,用攪拌機4擋揉10分鐘

2-5. 溫度30度發酵60分鐘

2-6.麵團分成三等份,揉圓後鬆弛15分鐘

2-7. 依照影片做兩次揉捲放入吐司模中

2-8. 用溫度37度發酵45分鐘

2-9. 於吐司表面塗上一層牛奶

2-10. 放入烤箱 攝氏180度烘烤30分鐘

〖食譜〗德式布丁軟麵包 Puddingbrezel

此食譜源自德文影片 : https://youtu.be/HAnmACDpzCw

建議操作時可以看影片比較清楚。

麵團材料:

溫水150ml

乾酵母一小包 (10ml, 2茶匙)

糖粉 Puderzucker 80g

流質的油 100g (影片是用人造奶油,我是用融化後的真奶油)

蛋一顆

麵粉(Typ 550) 400g

鹽 1/2 茶匙

1. 溫水+酵母+糖+油+蛋,先攪拌均勻。

2. 加入麵粉和鹽後,揉成光滑狀態。

3. 35度發酵兩小時。

布丁材料:

牛奶 600ml

糖 100g

香草糖 1小包

太白粉 Speisestärke 40g

蛋黃 一個

1. 以上材料混合後,放入湯鍋用中低溫熬煮,一面煮一面攪拌避免鍋底燒焦,煮到呈現黏濁的狀況。

2. 離火候用錫箔紙蓋在布丁表面,避免表面乾掉,放到一邊冷卻。

融化奶油約20g

蛋一顆

3-1. 發酵好的麵團攤平。

3-2. 塗滿融化奶油後,在1/3 處摺起來,再途奶油,另一邊1/3 也往中間折入,塗滿奶油

3-3. 長邊往上折 1/3 處摺起來,再途奶油,另一邊1/3 也往中間折入,塗滿奶油

3-4. 再次桿平

3-5. 切成2cm寬的條狀麵團

3-6. 條狀麵團兩邊扭轉後弄成扭結型

3-7. 將布丁餡擠入麵團的空隙內

3-8. 將蛋液塗在所有的麵團上

3-9. 讓麵團繼續發酵1小時

3-10.烤箱預熱到180度

3-11. 用上下火烤約15分鐘

糖粉60g

水 20g

4-1. 糖粉加水混合均勻

4-2. 將糖水塗在已經稍微退溫的軟麵包上

Haba digitalwerkstatt 。Haba 數位工坊<家庭數位教育創刊號>

德國木製玩具、桌遊品牌 HABA 應該每個爸媽都認識,不過 Haba 旗下的「 Digitalwerkstatt 數位工坊 」大概沒幾個人知道。總部位於柏林的Haba 數位工坊,如其名,就是為了推廣兒童程式教育而成立,目前在慕尼黑、漢堡、法蘭克福都有據點,但德國的國土面積是台灣的10倍大,而且人口分布極為分散,不像台灣集中於五大都 (甚至是雙北市),所以成立至今經常收到來自全德各地焦慮的家長求救:我們不住在這四個城市,可是我想讓我家小孩接受程式教育,怎麼辦 ????

Haba 數位工坊最後想出了一個可以讓程式教育進入到每個家庭的方式:如同訂閱雜誌一樣,每個月都會有一盒教材讓爸媽當老師,讓每個客廳都變成 Haba 數位工坊,不論在德國哪個角落,每個小孩都能接受到兒童科學程式教育。

為了實現這個想法,2018 年下半年,Haba 開始了群眾集資活動,參與集資的人,即可收到創刊號的教材盒。

等啊盼啊,終於在12月收到了媽媽期待好久的教材盒,教材盒有兩種版本: 5-7歲 與 8-10 歲。我家四歲的女兒收到的當然就是 5-7 歲幼兒版。

創刊號幼兒版教材內容如上圖:上排從左到右為:盒子本身,科學小實驗說明書,程式設計說明書。

下排為: 寫給爸媽的信,科學小實驗的用品。

所以教材內容基本上就是兩個東西:第一個是動手做科學小實驗。第二個是程式教育。

四歲的女兒正開始對「電」感到好奇,什麼是電,電哪裡來,電能做什麼….而創刊號的科學小實驗的主題正是「電」。先解釋有正極負極,要連起來電流才會通,LED 小燈泡才會亮。

然後解釋什麼東西是導電體和不導體,可以和小孩一起試著將家中所有的物品都拿來實驗一下那些東西會導電。

最後配合教材內的小故事,做出一個小迷宮,讓小孩可以很明確的區分出,有貼膠帶的地方無法導電,沒貼膠帶的錫箔紙部分可以導電。

★★★★★★★★★★★★★★★★★

接下來是程式教育。程式教育分成插電和不插電兩種,先配合說明書內的小故事做幾個不插電的練習。

這種不插電的程式練習其實在女兒三歲3個月時我就已經開始,加上她很愛玩台灣出版的程式桌遊「海霸」,所以這部分對她而言非常簡單。

最後就是用平板開始寫第一個程式,這部分爸媽最好事先將 ScratchJR 這個 APP 裝好, 自己先練一下,才比較好教小孩,沒有軟體程式背景的爸媽不用太緊張,這畢竟是給學齡前小孩使用的APP,5歲小孩都能學會,大人不可能學不會,花個10分鐘半小時,自己先摸熟後再帶小孩一起開始人生的第一個程式設計吧!

創刊號的課題為:做出一個迷宮,讓貓咪走過迷宮去抓住青蛙。

如果是8-10歲的小孩版,就會直接使用 Scratch  這個APP,而不是不需要識字的 ScratchJR。

這是我女兒做出來的成果 (當然媽媽有提供很多的協助,畢竟她才4歲,而且也不是天才)。影片中最後的貓咪說的德文是: 我抓住你了,然後青蛙說: 你抓住我了。

錯過集資創刊號的爸媽別懊惱,現在在Haba Digitalwerkstatt 也可以補訂到集資時的教材盒,或是像我一樣,直接下訂一年份 , 讓程式教育也進入你家客廳 !!

訂購網站: https://shop.digitalwerkstatt.de/collections/unsere-boxen

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– Steve Jobs 說 : 任何人都應該學習寫程式,因為那將教會你如何思考。

– 2017 年蘋果開發者大會上,最年輕的開發者只有10歲,他從5歲開始寫程式。最老的高齡82歲者,在這之前她從沒寫過程式。

– 寫一個程式需要的不只是寫程式的能力,它還需要說故事的能力,畫畫的能力,無比的創意和….

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PS: 本篇不是業配文,我跟 Haba 無任何關係,我只是千萬個焦慮的媽媽之一。

無法退貨的禮物

如果有人(應該沒有)疑惑為何這部落格將近半年都沒更新,連運動日誌都沒有了,是版主偷懶放棄運動了嗎?答案現在揭曉了!!

是的,去年底還沾沾自喜過著自由的雙薪頂客族生活 (請看:滿足的 2013 年),沒想到才放完耶誕新年假期,老天爺就決定不能讓我們那麼快活,應該好好考驗我們,於是用快遞送了我們一個好..貴…重..的禮物,啊…啊…啊…

成為大肚婆的日子到現在已經6個月了,肚子開始大到行動有點不變,無法再憑腰力起身的階段。

本文的照片是三個月時的超音波照;很顯然地,雖然是一個女寶寶,但還在娘胎裡就知道要娛樂大眾,用小屁屁跟大家打招呼,很有成為諧星的潛力,每次產檢也都活潑有力動個不停,只希望未來不要太活潑太折磨爸媽,媽媽現在開始聽古典音樂不知到還來不來得及讓她成為氣質小公主。

總之,未來這個部落格將”升(?)” 級為媽媽部落格。新手媽媽還請大家多多指教。

【塑身運動日誌】甩開大吃大喝後的肥肉

德國長達兩星期的耶誕新年假期,終於在1/6 三王節後結束了,1/7 一早送大爺出門上班,日子也回歸常態,也該開始甩開這兩星期來馬拉松式的大餐與甜點造成的肥肉。

2014/1/26 (日)

運動量: Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.7 公里 23 分鐘,消耗卡路里 201+183 = 384 卡。

今天跑步時一開始心跳率都維持還不錯的在160以下,沒想到最後一公里一路飆升,一直到170,連續兩天跑步,果然有點太操,跑完後腳很明顯地有痠痛感。

2014/1/25 (六)

運動量: Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.3 公里 22 分鐘,消耗卡路里 190+165 = 354 卡。

底下兩張圖,底下那張是 1/16 第一次跑2公里的心跳圖,上面是今日的心跳圖,可以看出這天的心跳有稍微降低一點到160-163左右。

2014/1/22 (三)

運動量: Milon 機 20 分鐘 + Zumba 60 分鐘,消耗卡路里 85+418 = 503 卡。

2014/1/19 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 1 公里 10 分鐘,消耗卡路里 169+77 = 246 卡。

今天體能狀況比昨天好一點,但還是沒有恢復正常,跑步機才跑600公尺就開始覺得累 (時速7.5km),所以最後只跑了一公里就草草結束。

【運動敗家】

最近發現,許多機能性的運動衣物品牌都是日本牌子,大爺說,只有日本人才會這麼專牛角尖針對這邊那邊一點點小問題就製造那麼多不同的機能性衣物,而這些日本品牌在德國不是不好買就是價格超級貴,突然好羨慕在台灣的人啊….下次回台灣的敗家清單又多了一項:機能性運動商品。

這兩天為了買機能運動襪,查了好多網站,最後發現,在德國其實沒有啥選擇,就是 X-Socks 這個牌子而已,是說這品牌的襪子看起來頗厲害,光是跑步就有底下這麼多款式。

只是在我仔細研究之後,這些款式除了長短顏色的不同外,我實在看不出來不同款式間有啥功能性不同,此外,它們還有一個共同點...都很貴….隨便幫我和大爺兩人買個四雙襪子,就又花掉至少三張小朋友 ……

左邊兩雙是我的,右邊兩雙是大爺的。試穿的結果,灰色那雙比較厚,白藍色的比較輕透。

如果有人有興趣的話….Amazon 的價格比官網便宜許多。

2014/1/18 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 1 公里 11 分鐘,消耗卡路里 144+54 = 198 卡。

不知為何,一整天頭腦都很不清醒很恍惚,身體跟著呈現一種還在睡覺的狀態,做 Milon 機訓練時,平常很清楚就能做到的事,這日做起來卻異常困難,腳步就是一整個邁不開,所以最後為了等大爺兒站上跑步機時,只能在跑步機上快走,完全跑不起來,超奇怪的一天。

2014/1/16 (四)

運動量: Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 2 公里 18 分鐘,消耗卡路里 158+144 = 302 卡。

話說星期日輕鬆跑完一公里後,回家研究,才發現我跑步機設定的速度實在太慢了(第一次玩跑步機,完全沒概念啊),所以今天再來玩一次,這次設定時速 7.5公里,目標為兩公里。先做完兩輪 Milon 機後站上跑步機,逐步將速度設定調高,隨著速度變快,我的心跳速度也開始變快,直到每分165次,然後全程我的心跳就一直維持在 160-170/分 間 (如右圖) ,中間因為鞋帶脫落,停下來綁鞋帶,心跳圖很明確地反映出實境;跑完兩公里,雖然還沒有到虛脫的狀況,但持續15分鐘,心跳維持在高轉速,也是很緊繃的。看來得再多訓練幾次,讓心跳率能降低到至少150左右後,再加長公里數,免得運動過度。

【運動敗家】

Beats 無線耳機。其實這是我12月時為了做 Milon 機訓練不會太無聊有音樂聽而買的,那時後我健身房的德國人們都是用耳塞式的耳機,自從我帶著這個潮牌大耳機出現在健身房後,開始有人也帶這種耳罩式耳機出現。然後….今天…我跑跑步機跑到一半時,竟然有個健身男帶著 紅色 Beats 跑來我旁邊跑…是大紅色的ㄡ,跟他…好不搭啊…而且他的是有線的…還是我的無線藍芽的比較潮啊…哈哈…

PS: 不要問我這牌的音質好不好這種問題,像我們這種膚淺的人,買耳機純粹只看外表。

2014/1/14 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 378卡。

黑人教練上星期就預告, Zumba 中心已經release 了新曲目,今天會上新舞步;只是沒想到,新曲目也太折騰人了吧…一開始跳就是一堆超快舞曲,結果力氣一下子就用完了,後面都沒力了,導致最後竟然跳不到400卡。

【運動敗家】

最近發現,我的運動敗家文似乎處於難產的狀況,那…以後就在這裡簡單帶過好了。

這兩天幫我自己和大爺都敗了一堆 Under Armour 的商品,其實原本是看來這篇文章後想幫大爺買跑步鞋的,每想到他們家的運動內衣看起來也很不錯,就各款都先拿一件來試試看,這一敗敗上癮,因為很缺運動內衣,所以就每件都想買,不知不覺中,又加碼買了好看的 Adidas Supernova價格較可親又看起來很專業的 Odlo High Ultimate

2014/1/12 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘 + 跑步機 1公里 15 分鐘,消耗卡路里 117+90 = 207 卡。

話說去健身房,我大部分都是去上 Zumba 和飛輪課,沒課上又得陪大爺去健身房時我就會玩玩 Milon 機鍛鍊那不存在的肌肉,而大爺則是用 Milon 機訓練肌肉和跑跑步機消耗熱量;在大爺跑跑步機一陣子後,有天他開玩笑地說:也許我可以去跑馬拉松了….大家應該知道,繼單車之後,跑步已經成為台灣現在最火的運動項目,三不五時就會在各大部落客網站上看到一些關於跑步和馬拉松的事….大爺竟然誇口說要跑馬拉松,我當然馬上把那東一點西一點偷來的知識通通一股腦講給他聽,這人的反應當然是,不跑步的我怎麼可能知道那麼多關於跑步的事…從

從那天開始,我就開始鼓勵大爺去跑馬拉松 (半馬啦,全馬有點不太健康),最後還連合大爺媽送了兩本馬拉松書給大爺當生日禮物,從收到這兩本書…開始確定,是的..大爺得去跑馬拉松了…

開始馬拉松訓練後的大爺,每次在健身房花的時間就更長了,只玩 Milon 機的我得等他等很久,所以這天想說,那我也來跑步看看好了,看看運動3個月的我,是否有點體力了?

以前說過我是不運動的人,學生時代跑 100公尺就沒力了,高三時朝會完導師會帶全班跑操場一圈400公尺,基本上我幾乎都是用走得走完的。這樣的我,第一次站上跑步機,目標一公里就好…果然有運動有差,年輕時連400公尺都得用走的,現在已是熟熟女年紀的我竟然輕鬆跑完1公里。

2014/1/11 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘,消耗卡路里 148卡。

2014/1/8 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 402卡。

今天是個非常涯給的一天,大姨媽來訪人本來就比較虛弱,但已經跟健身房約好要測體脂和體重,所以儘管有點虛還是得去健身房;不料,傍晚大爺打電話回家,說他工作太多得加班,我得自己一個人去健身房,BUT,健身房雖然不遠,但用走得少說也要20分鐘,我還得帶個大背包….最後決定,還是騎兩輪的小芋頭去健身房好了…不要以為從我家到健身房騎車不用5分鐘就很簡單,因為我家在山區,所以一出我家車庫,先是沿著長長的車道一路下滑完全直接到紅綠燈口,還沒有機會暖身,過了紅綠燈,就開始長距離的上坡路段,大姨媽來訪已經很虛了還要騎上坡,騎到我都口乾舌燥才到健身房。

到健身房後發現休了將近三星期的假後,黑人老師終於來上課了,只是…似乎很多同學也都跟著老師休了三星期的假,才跳了 20分鐘的 Zumba 就有許多人開始跳不完整首歌…越到後面一遇到比較快的歌曲時就越多人停下來休息,這種情況在耶誕節前完全沒看過啊,其實不只是同學,黑人老師也被我發現在偷懶,今天他都只有要換動作的時候跳一下,然後就走到左邊走到右邊走來走去,都沒有認真跟著我們一起跳跳跳。

Zumba 課上完就已經很累了,我還得騎單車回家,還好回家的路上坡路段比較短一點,加上才剛跳完 Zumba 身體還是熱的,騎起來不是太費力。

只是晚上要休息時,還是有嚴重透支的感覺,為啥老天要我在一整個月最虛的這天,不但得去上 Zumba 課還得騎單車去啊…這…是要考驗我的體力到底有沒有進步嗎?

2014/1/7 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 385 卡。

2014 年第一堂 Zumba 課,黑人老師竟然請假,又是代客老師,是說 “運動” 和 “不生病” 這兩件事似乎沒有關聯性,耶誕節前教練群一個輪一個請病假,現在黑人老師又請假,要想不感冒,唯一的方式似乎就是不要接觸人群,像我平時都宅在家工作,只有周末買菜和上健身房會接觸到比較多人,所以我很少很少感冒,有感冒都是大爺從辦公室帶回病毒後再傳給我。希望黑人老師快快回來上課,我還是比較喜歡跟他跳 Zumba 啊。

是說,今天下午我得去村裡郵局辦點事,但實在懶得用走的~~這個冬天歐洲不可思議地溫暖,這幾天最高溫都有飆到十幾度,所以我就…騎單車出門了…從沒想過,我竟然能在一月的德國騎單車出門啊啊啊。

2014/1/4 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘,消耗卡路里?卡。

又忘記打開心跳帶的 App, 不知消耗多少卡路里。是說一開年就連三天到健身房報到,希望這鼓精神能持續到四月中 (我們已預繳半年月費到四月)…

2014/1/3 (五)

運動量: 飛輪課 60 分鐘 ,消耗卡路里 374卡。

2014/1/2 (四)

運動量: 飛輪課 60 分鐘 ,消耗卡路里 386卡。

2014 健身房第一天開張,我們就馬上上門報到,好積極的開始啊~~

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